Жир на спине – это проблема не только полных людей. Даже девушка с красивой фигурой может повернуться к зеркалу боком и увидеть обвисшие складки. Мы поделимся советами, которые позволят в самые короткие сроки избавиться от этого недостатка.
Начнем с тренировок
Бег трусцой не поможет вам сбросить жир. Необходимо сочетание силовых тренировок и кардио.
Для этого вам необязательно записываться в тренажерный зал. Есть несколько упражнений для дома, которые эффективно борются с жиром на спине.
Планка
Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем постепенно увеличивайте время.
Планка задействует практически все мышцы нашего тела. Это одно из самых полезных упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях.
Отжимания
Многие думают, что отжимание задействует только мышцы груди. На самом деле упражнение помогает укрепить поддержку позвоночника, предотвращая боль в спине и убирая некрасивые складки.
Йога
Исследования показывают, что стресс повышает уровень кортизола, гормона, который приводит к набору веса. Еженедельные занятия йогой помогут вам укрепить мышцы, а также восстановить нервную систему.
Питание тоже играет огромную роль
Эти простые изменения в вашей диете и рутине могут помочь вам сбросить вес и избавиться от жира в спине навсегда!
Больше воды
Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. И именно поэтому мы рекомендуем пить восемь — десять стаканов воды в день.
Больше клетчатки
Клетчатка известна тем, что она дольше удерживает чувство насыщения. Поэтому она помогает избавиться от тяги к еде.
Вы можете есть грубые пищевые волокна вместе со свежими фруктами и овощами или же просто добавлять очищенную клетчатку в готовые блюда.
Считайте калории
Вскоре ваше тело привыкнет к любому количеству калорий. Обманите свой метаболизм, съев от 1200 до 1400 калорий в один день, а затем - от 1600 до 1800 на следующий день.
Пока вы поддерживаете среднее количество калорий, но переключаетесь с одного числа на другое, ваш метаболизм переходит в режим сжигания жира и не включает энергосбережение.
Здоровый сон тоже поможет
Недостаток сна может привести к снижению уровня лептина — гормона, который подавляет голод. Мозг воспринимает это, как сообщение о том, что есть недостаток пищи. Из-за этого вы еще сильнее хотите есть.
Скачок аппетита делает еду более привлекательной, заставляя вас есть больше вредной пищи.
Другие статьи по теме:
10 советов для женщин, которые хотят похудеть после 40
Ленивая диета для похудения: меньше усилий, больше результата
Нужно ли бросать пить, чтобы похудеть?
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.