Завершается пора летних отпусков, а значит, самое время вспомнить дорогу в спортзал и заняться фигурой. Если обычные силовые тренировки надоели, а эффективное, но скучное кардио превратилось в рутину – есть повод попробовать что-то новое и записаться на самые актуальные фитнес-занятия этой осени.
Сайклинг
Групповые кардиотренировки на велотренажёрах придумали ещё в 80-х годах как альтернативу аэробике. О популярности этого фитнес-направления можно судить по многочисленным явлениям на большом экране, где чуть ли не каждый второй персонаж фанатично крутит педали.
В Россию сайклинг добрался сравнительно недавно, но уже успел завоевать популярность.
С обычной велопрогулкой эти тренировки имеют мало общего. Занятие проходит на суперсовременных тренажёрах с обилием датчиков и программ. За 45 минут вы прокатитесь по пересечённой местности, преодолеете подъёмы в гору и стремительные спуски – и всё это под бодрые команды инструктора.
Не стоит боятся, что во время занятий нагрузку получат только нижние конечности. Для рук предусмотрен отдельный 15-минутный блок с гантелями или небольшими утяжелителями.
За одну тренировку обычно теряется от 500 до 800 килокалорий, так что первые результаты в виде проявившегося рельефа будут заметны уже через несколько походов в зал. Для тех, кто не пропускает занятия, предусмотрен бонус в виде огромной выносливости.
Фитнес-балет
Попытки скрестить фитнес с другими видами спорта предпринимались неоднократно. О большинстве из них мы так никогда и не узнаем, но метод немецкой балерины Лотте Берк пришёлся по душе многим женщинам и сумел завоевать мировую популярность.
Симбиоз реабилитационной терапии и хореографии она придумала, чтобы как можно скорее восстановиться после серьёзной травмы позвоночника. Помимо танцевальных па, в её тренировку вошли упражнения из стрейчинга, пилатеса и йоги.
Как и в случае с классическими танцами, упор делается на нижнюю часть тела и спину. А значит, фитнес-балет станет идеальным вариантом для тех, кто хочет подтянутые ягодицы и ноги, а также красивую осанку.
Большим плюсом является и атмосфера, царящая на занятия. Красивая музыка, изящные движения и плавные нагрузки позволят почувствовать себя настоящей балериной.
Бикрам-йога
Сложно придумать что-то новое в такой древней и консервативной дисциплине, как йога. Однако это удалось индусу Бикраму Чоудхури, чей метод сейчас больше известен, как “горячая” йога.
Идея перенести практику в нагретое помещение пришла ему в голову после очередного похода к врачу. Дело в том, что местные эскулапы поставили крест на его травмированном колене, заявив, что хромать он будет до конца жизни, и ничего с этим не сделаешь.
Сложно сказать, как скоро Бикрам перенёс практику в тёплое помещение, однако результат не заставил себя ждать. Сочетание традиционных асан и тепла не только избавили его от болей в суставе, но и привели в конце концов к полному выздоровлению.
Сейчас бикрам-йогой увлекаются по всему миру. О её пользе рассказывают такие знаменитости, как Джордж Клуни, Мадонна, Леди Гага и многие другие
Метод пришёлся по душе и россиянам, учитывая нашу любовь к бане и холодный климат. Конечно, температура в помещении для практики не такая высокая – всего 40 градусов, но этого вполне хватает для стремительного похудения. Во время занятий вы будете обильно потеть, а значит – избавляться от шлаков и токсинов. Кроме того, в тёплом зале проще растянуть мышцы и сесть на шпагат, если такая цель стоит.
Стоит отметить, что бикрам-йога подойдёт не всем. Людям с заболеваниями сердца и сосудов стоит отдать предпочтение другим направлениям или как минимум проконсультироваться с врачём.
Функциональные тренировки с TRX-петлями
Ещё пару лет назад даже в крупных городах днём с огнём было не найти TRX-петли и инструкторов, которые бы умели их использовать. Сейчас же это основной инвентарь для тех, кто хочет получить сильные и подтянутые мышцы за короткий срок.
За подвесной тренинг мы должны сказать спасибо командиру американских “Морских котиков” Рэнди Хетрику. Его бойцам несколько дней пришлось провести на портовом складе, готовясь к захвату грузового корабля. Чтобы спецоперация прошла гладко, он придумал способ натренировать свою команду в условиях ограниченного пространства и отсутствия инвентаря. Обе проблемы он решил, закрепив на балке парашютные стропы. После увольнения со службы он довёл до ума своё изобретение и запатентовал его.
Особенностью тренировок с TRX является постоянная смена углов и отсутствие стабильного упора, из-за чего в работу вынуждены включаться глубокие мышцы, которые помогают удержать равновесие.
Такие занятия не только эффективны, но и абсолютно безопасны, так как исключают осевую нагрузку на позвоночник.
Ещё один немаловажный плюс, это разнообразие – скучной тренировку с TRX точно не назовёшь.
Кроссфит
Изначально старые-добрые круговые тренировки были уделом боксёров, помогая им развить максимальную скорость, ловкость, выносливость и силу за короткий срок. Но пару лет назад сверхэффективный метод вышел за пределы ринга и в широких массах стал известен под новым названием.
Обычно кроссфитовские тренировки длятся не больше часа. За это время выполняется динамичная разминка, силовая часть и заминка.
Само занятие выполняется в формате гонки – комплекс из 4-5 упражнений необходимо повторить определённое количество раз на время. Вы будете делать фронтальные приседания, становую тягу, упражнения из тяжёлой атлетики – рывок и толчок, а также подтягивания.
Каждый раз очередность меняется, а значит, тело не привыкнет к нагрузке, да и скучно точно не будет.
Первые результаты можно будет увидеть уже через месяц. Тело станет более подтянутым, окрепнут мышцы кора, рук и ног, в особенности ягодичные. Положительным образом кроссфит скажется и на выносливости. Главное – найти грамотного инструктора, который поставит правильную технику и поможет плавно выйти на максимум возможностей.
