Казалось бы, правила просты: стоит лишь правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и хорошо спать. Однако со временем эти правила обросли столькими мифами, которые отпугивают людей или мешают начать вести здоровый образ жизни. Постараемся это исправить.
Миф 1. Обязательны ежедневные тренировки
Чтобы держать тело в отличной форме не обязательно изнурять себя упражнениями и походами в спортзал. Всё, что требуется – это короткие часовые тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Если вам понравится проводить время в бассейне или тренажерном зале, можете увеличивать число тренировок, это будет вам только на руку. Выбирайте тот вид деятельности, который принесёт вам радость и удовольствие.
Миф 2. Пот – показатель потери веса: чем его больше, тем эффективнее тренировки
Выделение пота только охлаждает тело, когда оно перегревается, но ничего не говорит о том, сколько веса вы теряете. Например, во время бега вы можете обильно выделять пот, краснеть и чувствовать себя изнуренным, а количество потерянных калорий будет примерно равняться 300. В то же время, если вы проведете силовую тренировку в спортзале, можете чувствовать себя хорошо и едва покрыться легкой испариной, но потерять порядка 350 ккал.
Миф 3. Необходимо принимать пищу трижды в день
На самом деле, ваш рацион в идеале должен состоять не только из завтрака, обеда и ужина. Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет организму быстрее и легче переваривать пищу и ускорит метаболизм.
Миф 4. Есть после шести строго запрещено
Вообще-то, можно и нужно, если вы действительно хотите есть. Очень важно отделять настоящий голод и плохое самочувствие от эмоционального рвения съесть что-нибудь вкусное. Каждый раз, когда хотите перекусить, спрашивайте себя: «Действительно ли я голоден?»
Миф 5. Бегать должны все
Бег действительно полезен при похудении и для нормального кровообращения, но существует ряд серьезных противопоказаний. Если вы только начинаете занятия бегом, то не стоит сразу намечать длинные дистанции и расстраиваться, если не можете их осилить. Первое время стоит начать с быстрой ходьбы, и только потом переходить на бег и постепенно увеличивать время пробежки. Если же вы испытываете серьезные трудности из-за лишнего веса, то стоит для начала похудеть с помощью коррекции питания, и лишь затем окунуться в тренировки.
Миф 6. Питание должно быть раздельным
Это лженаучная теория, разработанная человеком без медицинского образования. Вы не обязаны разделять белковую и углеводную пищу, потому что любые продукты так или иначе содержат в себе не только белки или не только углеводы. Они содержатся в любых продуктах, просто в разных пропорциях, и организм не испытывает никаких трудностей в их совместном переваривании, это для него совершенно нормально.
Миф 7. Похудеть легко
Если вы расположены к этому генетически, то похудение не должно составить вам труда. Большинство людей не такие. Так или иначе, практически у каждого человека бывают какие-либо отклонения в выработке гормонов, влияющих на чувство насыщения и аппетит. Справиться с этим можно только преобразуя своё питание и образ жизни, что не всегда легко. Однако это не должно вас пугать, ведь ваше здоровье того стоит.
