Знаете какой самый частый вопрос мне задают ❓ — Что же мне есть на ужин, чтобы похудеть? Или чтобы не поправиться?
Давайте сразу договоримся, что нет ни одного такого «волшебного» блюда или приёма пищи, от которого вы поправляетесь.
В том, что человек снижает вес 📉 или его набирает 📈 играет роль большое количество факторов.
Но если говорить про еду, то важно сколько всего вы съедаете за целый день, а не за один приём пищи.
И не существует специальных продуктов, которые разгонят 💥 метаболизм или заставят вас похудеть.
Так же как нет продуктов, которые приводят напрямую к ожирению.
‼️ Всё зависит от количества.
1️⃣ Первое, что надо запомнить про ужин, что он должен быть.
2️⃣ Второе — полноценный ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Под словом полноценный я не имею ввиду стакан кефира.
3️⃣ Третье, он не должен быть жирным. Почему? Жирная пища особенно белковая будет дольше находиться в желудке, и вы будете испытывать тяжесть и дискомфорт.
Долгое время считалось, что углеводы на ночь влияют на процесс снижения веса, а утром не влияют. Привет любителям кушать тортики 🎂 по утрам или до 12. И я тоже вам об этом говорила, однако подходы в диетологии тоже меняются. И я вместе с ними.
И как я уже сказала ранее, будет влиять общее количество углеводов.
Поэтому если вы плотно пообедали 🍜, то выбирайте более лёгкий вариант ужина с нежирным белком и овощами.
А если обед вы не смогли сделать полноценным, то углеводы на ночь можно съесть. Лучше выбрать необработанные крупы 🌾. И, конечно, овощи.
Перевожу на язык продуктов:
🐓 нежирный белок — птица, рыба, творог, яйцо;
🌾 крупы — гречка, перловка, необработанный рис, булгур, полба;
🥦 овощи любые свежие или тушёные.
И помните, пожалуйста, что вы не золушки и не надо успеть вернуться с бала до 12 ⏳. Не бывает единого решения для всех. Надо выстраивать свой баланс в питании и именно этому я обучаю.
Ну что? Сломала я ваши стереотипы?
