Как дела, наши самые крутые атлеты?
С вами снова Крис Хериа и я рад приветствовать вас в новой статье от Official THENX.
Это вторая статья посвящённая теме как научится больше подтягиватся. Если вы не видели прошлую часть то скорее идите смотреть.
И сегодня мы обучим вас базовым моментам и их прогрессиям, которые помогут освоить основы калистеники.
А чтобы она выглядела более объективно, я хочу пригласить нашего оператора. Это Кевин, и он тренировался с нами в фитнес-студии THENX в течение последних нескольких месяцев.
Он как раз освоил азы калистеники.И сейчас мы вместе с ним выполним эту тренировку.
Кевин будет работать без отягощений – простая калистеника,я же буду заниматься калистеникой с отягощениями, чтобы продемонстрировать вам, друзья, что когда вы освоили всё без отягощений,приходит время добавлять вес, чтобы прогрессировать в калистенике и переходить на следующий уровень.
(но эту тренировку мы покажем в следующей статье)
Мы будем выполнять все упражнения, про которые мы ещё напишем и разберём: удержание уголка, подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания «пистолет». И каждое из них мы будем выполнять на максимум повторений с идеальной техникой, а как только не будет хватать сил соблюдать правильную технику, мы будем переходить к отработке прогрессий.
Скажем, сейчас мы уже выполняем 5, 6 или 7 подтягиваний. И мы хотим увеличить число этих подтягиваний.
И начнем мы с выполнения подтягиваний на перекладине на максимум, выполняя столько подтягиваний, сколько сможем.
После чего перейдем к так называемым негативным подтягиваниям с прыжком. Подпрыгиваете к перекладине и и медленно опускаетесь. Прочувствуйте это негативное движение. Делаете так же на максимум.
(И какое бы их количество вы ни делали, всегда следите за соблюдением правильной техники.)
А теперь мы перейдем к подтягиваниям с прыжком. Просто подпрыгиваем до подтягивания.На этом этапе вы уже хорошенько измотали свои мышцы, вы уже очень устали.Так что вы просто подпрыгиваете и опускаетесь вниз.Вы просто продолжаете напрягать эти мышцы, продолжаете оттачивать движение.В конце этой тренировки вы будете чувствовать себя убитым, у вас не будет сил двигаться.А пока вы чувствуете, что у вас есть еще хоть немного энергии не останавливаетесь!!!
После того как вы больше никак не можете подтягиватся на перекладине, вы начинаете делать австралийские подтягивания и все их вариации про которые я писал в придыдущей статье так же на максимум.
И советую посмотреть статью про тренировку спины и бицепсов.
Всем удачи!
Увидимся в следующих статьях про тренировку уровня или какие либо элементы.
О, подождите, еще один момент- а ты подписан на канал? Подписывайтесь если ещё не успели!!!