Давно мечтаешь, но все никак себя не заставишь, да и еще не знаешь как правильно растягиваться?
В таком случае мы подготовили для тебя упражнения на растяжку в домашних условиях, чтоб ты наконец взялась за это и пришла к своей мечте.
И так, начнем ☺️
Упражнение 1
Ноги расставлены, стопы параллельны. Согните руки в локтях и тянитесь к полу. Избегайте рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйтесь в болезненном положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд.
Упражнение 2
Сидя на полу (спина прямая, ноги прямые), поднимайте ногу к корпусу. Аккуратно тяните рукой или эластичной лентой ногу. Не сгибайте колени (хотя будет хотеться) — это грозит травмами. Повторите то же самое с другой ногой.
Упражнение 3
Наклоны вперед. Ноги вместе, колени прямые — не качайтесь, а аккуратно тянитесь. Затем разведите ноги и постарайтесь положить грудь на пол.
Упражнение 4
Сидя на полу, соедините ступни и разведите колени. Аккуратно нажимая локтями на колени, постарайтесь опустить их к полу.
Упражнение 5
Сделайте выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу), поднимите руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь на локти и тяните бедра вниз еще 40 секунд. Поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повторите упражнения со второй ногой.
Упражнение 6
Встав на четвереньки, разведите колени так, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положите корпус и предплечья на пол. Зафиксируйте таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивайте его вперед-назад.
Понравилась статья? Ставь лайк подписывайся на канал...
