И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Каждый хоть раз в жизни мечтал о красивых и сильных мускулах. В большинстве случаев на вид "выставляют" сначала бицепс. Двуглавая мышца плеча очень красиво смотрится и часто завоевывает внимание прекрасной половины человечества. Чтобы добиться успеха в этом деле, необходимо лишь три упражнения и никаких гантелей и штанг и кучей блинов. Сегодня Вам понадобиться только вес своего тела.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Подтягивания обратным хватом.
Данное упражнение очень хорошо прорабатывает бицепс, особенно если использовать узкий хват. Но важно выполнять их правильно:
- Найдите перекладину
- Схватитесь как можно уже и повисните на ней
- Сведите лопатки (будто отпускаете плечи вниз)
- Немного согните руки в локтях чтобы не повредить сустав
- Подтянитесь как можно выше, задержитесь на 1 секунду, затем опуститесь.
Важно выполнять упражнения медленно и подконтрольно, чтобы Ваши мышечные волокна максимально нагрузились.
Упражнение №2
Сгибания рук на кольцах
Данное упражнение не обязательно выполнять на кольцах, их можно заменить низкой перекладиной. Для того чтобы выполнить сгибания на бицепс Вам нужно принять положение под турником как для австралийских подтягиваний, но ноги поставить немного дальше, чтобы при сгибании ваших рук перекладина проходила над головой.
Здесь есть одна тонкость. При сгибании рук Вы автоматически будете отводить локти назад. Этого нельзя делать ни в коем случае. Когда вы отводите локти за спину, в работу включаются другие мышцы (например мышцы спины) и нагрузка смещается, что нам очень некстати.
Упражнение №3
Обратные подтягивания
Здесь также необходимо найти низкую перекладину для выполнения упражнения. Упражнение кажется простым, но при правильном выполнении оно хорошенько проработает двуглавую мышцу плеча.
А чтобы правильно его выполнять, нужно всегда держать тело ровным, будто Вы натянутая струна гитары. Узкая постановка рук также внесёт свой вклад.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!