Пульсовые зоны и контроль пульса для безопасности тренинга

По данным всемирной организации здравоохранения "золото" среди причин смерти регулярно держит ишемическая болезнь сердца, на втором месте инсульт, что напрямую зависит от сердечно сосудистой системы в целом.

Изображение из свободных источников.

Поговорим же о том, как сохранить свое сердце в состоянии жизнеспособности на долгие годы.

Пульс является универсальным показателем нагрузки на организм и индикатором состояния сердечно-сосудистой системы в целом.

Эффект любого тренинга напрямую и в первую очередь зависит от интенсивности, как и состояние сердца, поэтому просто необходимо следить за пульсом. Куда проще купить пульсометр для этой цели, чем считать пульс после каждого упражнения или во время пробежки, что крайне неудобно. Проблема кроется в том, то многие любители спортсмены вообще с этим не заморачиваются.

В результате невнимания к своему "мотору" вполне реально запустить губительные процессы, переусердствовать, не дожить до первой пенсии. Изображение из свободных источников.

Какой пульс? Делаю как мне удобнее, больше нравится или что тренер мне говорит.

Есть постоянный пульс в спокойном состоянии, есть динамический - зависимый от нагрузки. В зависимости от интенсивности нагрузки организм испытывает различные эффекты: восстановительно оздоровительный, похудение, тренировка сердца и сосудов, "дыхалки", силы или выносливости, а так же переутомление с перетренированностью, различные травмы, сбои, приступы и опасные для жизни состояния типа инфаркта...

Изображение из свободных источников.

Выделяют пять основных пульсовых зон, которые обозначены в процентном соотношении от максимального пульса человека. Находится он по формулам типа "220 минус возраст" и другим, более точным, найти информацию как вычислить свой максимальный пульс в интернете не так сложно.

Достаточно знать свой максимальный пульс, и в зависимости от желаемого результата работать в необходимой пульсовой зоне не превышая рекомендуемых показателей времени. Изображение из свободных источников.

Зная положенные рамки уже не так сложно составить безопасный тренировочный процесс в достижении желаемого результата. Вложите немного денег в покупку хорошего пульсометра, который лучше любого тренера скажет вам сколько необходимо отдыхать между подходами или насколько быстро и долго полезно бегать.

Более подробную информацию так же довольно просто можно найти в сети, например тут: marathonec.ru/hr-zones/ и тут: academymarathon.ru/blog/pulsovye-zony-kak-opredelit-i-v-kakoj-luchshe-trenirovatsja/

Всем долгих лет жизни!