Существует такое понятие, называется циклическое голодание. Суть заключается в том, что вы голодаете 16 часов, а пищу можете принимать только в течение 8 часов. Чаще всего это 12/20. Первый приём пищи вы делаете в 12 дня, а последний в 20:00. Это не означает, что можете есть всё, что захотите.
Вам нужно соблюдать диету и есть максимально качественную еду, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Например: рис с рыбой и салатом. Максимально качественный приём пищи.
Если вы вдруг застряли в городе, найдите кафе теремок, му-му, грабли, в магазине можете купить молоко с бананами или простой йогурт.
С циклическим голоданием разобрались. Теперь тренировка. Нужно обязательно добавить кардио-тренировки.
Кардио-тренировка – это нагрузка, нацеленная на увеличение выносливости организма, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается кровообращение и дыхание.
Во время такой тренировки организм использует в качестве источника энергии гликоген и подкожный жир. Это может быть пробежка или если вам очень лень, либо нет времени, можно делать хит кардио. Это кратковременные высокоинтенсивные тренировки, за которые вы можете сжечь максимальное количество калорий.
Например:
• Бег на месте 45 секунд
• Отдых 15 секунд
• Скалолаз 45 секунд
• Отдых 15 секунд
• Упор лёжа упор сидя 45 секунд
Отдых минута и повторите два раза.
В сумме с циклическим голоданием, выполняя эту тренировку через день, можно добиться неплохих результатов даже за месяц.
ВНИМАНИЕ! Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем использовать данную тренировку. Если у вас проблемы с сердцем или с желудком-все вышеперечисленное вам ЗАПРЕЩЕНО!
Благодарим за дочитывание нашей статьи. На этом все.
Подпишитесь на наш канал и Вы узнаете все о тренировках и здоровом образе жизни!