Стоит сказать, что нет единственного лекарства. Нет волшебной пилюли. И нет ничего такого, что сработает ПРЯМО СЕЙЧАС. Но есть действенные методики, которые при систематическом выполнении помогают множеству больных.
Я опишу классический вариант метода остановки мысли, а потом расскажу историю, как тот пришел ко мне еще до осознания своей болезни.
Классика
Сразу отмечу, что это - адаптированная версия. Изначально он применялся не самостоятельно, а под контролем врача, что увеличивало успешность операции. В сети можно найти описания практики, если вы надумаете привлечь кого-либо в помощники, особенно, если вы не справляетесь и сигнал вас не вытаскивает из негативного потока.
Приступим:
Определите, какие чаще всего навязываются мысли, причиняющие вам дискомфорт. Запишите на бумагу. В последствие вы будете зачеркивать каждую, проработав их поочередно. Нельзя использовать одновременно несколько.
Представьте себе ситуацию, при которой возникают болезненные рассуждения. Остановите ее. Вариаций много:
- Мысленно сосчитайте до 20. Постепенно этот счет должен уменьшиться до внезапного пресечения мысли.
- Намеренно делайте подмены плохих последствий на позитивные. Думайте о том, что приносит вам радость.
- Заведите будильник на три минуты. Сквозь размышления, услышав его, громко скажите “Стоп” или запишите такую голосовую команду с интервалами, чтобы останавливать мысли, приходящие повторно.
Каждая команда-cтоп должна сопровождаться хорошими мыслями или визуализацией, как мысль исчезает. Можно заменить на дыхание: сосредоточьтесь и дышите глубоко, считая вдохи и выдохи.
Когда пресекать внутренние диалоги станет проще, нужно отказаться от сигналов извне и делать все самому. При этом “Стоп” надо говорить спокойным голосом, а дальше все тише, пока это тоже не превратится в мгновенное беззвучное переключение.
Считайте, что вы создаете компульсию, которая работает стремительно, безболезненно и с пользой. Ну или аффирмацию, то есть, краткую фразу, дающую позитивную установку.
Моя история
Коротка, если говорить о методе, и длинна, если о болезни (10 лет мучений). Как-то, когда навязчивости достали и перешли всякие границы, меня так это взбесило, что близлежащий смятый листок полетел в стенку, и меня отпустило. И подумалось мне “Как было бы здорово, если бы и мысль так же улетала в стену”.
За 5 лет до этого одна барышня рассказывала мне о визуализации. Мол, вообрази, что оставил в твоей душе человек, придай этому форму, мысленно верни и попрощайся. Тогда это не помогло. Да и мое отношение к таким вещам было скептическое.
Мое воображение стало скамкивать контрастные мысли(бумагу) и кидать в воображаемую стену или мусорное ведро. С каждым разом реакция была быстрее и уже через месяц страшные картинки исчезли из моей жизни. Многое схоже с классикой?)
Что хочу посоветовать. В целях борьбы не стоит брезговать даже самыми простыми вещами и сомнительно относится к визуализации и другим психотерапевтическим практикам. В таком нелегком деле все методы хороши.
Не болейте, берегите голову!