Подробно о физической и моральной пользе йоги.
Последнее время занятия йогой набирают популярность, а все потому что социальные сети пестрят фото с уверенными и пластичными людьми. Их взгляд решительный, сами они словно открыты для целого мира, а их рассуждения спокойны и глубокомысленны. И если вы думаете, что это магия, то разочаруем вас, поскольку – их общий вид и моральное состояние плоды – регулярных тренировок.
Выполнение нескольких асан помогут развить разные аспекты вашей личности.
Для гибкости тела следует выполнять два непростых упражнения
Упражнение #1
Расставьте ноги как можно шире, развернитесь в правую сторону и прижмите стопы к полу. Теперь на выдохе сделайте наклон корпусом к правой ноге, при этом вытягивая позвоночник и прижимая голову к колену. Сохраняйте спокойное дыхание и после 8 выдоха перейдите на другую ногу.
Упражнение #2
Сделайте выпад на правую ногу, левую ногу при этом вытяните назад, опустив колено на пол (насколько возможно). Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе, но при этом не заключив руки в замок. Тяните позвоночник, дышите размеренно и опускайте таз еще ниже. Выполняя данную асану вы почувствуете как тянутся мышцы левого бедра. Опуститесь как можно ниже и задержитесь на 5 глубоких вдохов. После этого поменяйте ногу.
Для развития уверенности есть несколько упражнений
Упражнение #1
Сделайте полноценный выпад – правая нога согнута в колене под углом в 90 градусов, а левая откинута назад и упирает на носок. Корпус держите прямо, а руки поднимите вверх, смотрите вперед и дышите спокойно. После 8-го выдоха смените ногу.
Упражнение #2
Из положения обычной планки перейдите в боковую планку, встав на вытянутую правую руку и поставив стопы на боковую поверхность. Левую руку вытяните верх, а таз поднимите выше. Теперь поднимите правую ногу вверх и захватите ее пальцы правой рукой. Задержитесь в таком положении до 5 выдоха и вернитесь в исходное положение - обычная планка. После выполните асану на другую сторону.
Для развития открытости и любви к себе
Упражнение #1
Встаньте прямо и наклонитесь, опустив ладони перед собой и уперев их в пол, при этом ногами отступите назад. Поднимите таз выше, вытяните позвоночник и потяните голову к полу. Тяните спину и старайтесь приближать ноги к себе, так чтобы пятки касались пола. После каждого приближения ног задерживайтесь в позе на 5 вдохов.
Йога – занятие не только физическое, но и моральное. При выполнении стремитесь думать о чем-то положительном, направьте свои мысли на четкое осознание и постановку своих целей.
А как вы улучшаете свое внутреннее "я"? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24