1. Проявляйте изобретательность в рационе
Не ограничивайтесь проверенными рецептами и знакомыми ингредиентами. Пробуйте новые овощи, фрукты, крупы каждую неделю. В идеале в течении недели не повторять ингредиенты и закрывать весь спектр пищевых групп.
2. Пейте много чистой воды
При водной норме 2-3 литра воды в день за год вы выпиваете 1000 литров. Это эквивалентно 6 ванным! Даже небольшое содержание лишних солей в воде будет негативно сказываться на вашем здоровье. Более того, если не пить достаточно воды, то с возрастом камни в почках вам обеспечены.
3. Не садитесь на диету
Ни в коем случае не испытывайте организм на прочность, заставляя его работать на одной лишь воде, яблоках или чем-то ином из советов диванных диетологов. Безусловно, ваша сила воли станет крепче, а возможно и здоровье. Однако весь позитивный эффект скорее всего уйдет как только вы вернетесь в привычное русло. Намного эффективнее изменять рацион с обещанием придерживать его в течении все жизни. Представьте, как просто отказаться от одного вредного продукта раз месяц. За год это уже 12! То есть за пару лет вполне реально перейти на новый образ жизни совершенно без стресса.
4. Не ешь до и после аэробной тренировки
Во время тренировки тратиться много энергии и организм ищет способ ее восполнить. Самый простой способ - из только что съеденной высоко углеводной еды. Поэтому если до или после длительной пробежки вы съедите булочку, забудьте о похудении и стройной фигуре, ведь жиры останутся нетронутыми.
5. Еда отдельно вода отдельно
Всегда делайте 20-30 минутные перерывы между едой и напитками. Дело в том, что организм подготавливает пережеванную пищу для полноценного усвоения с помощью желудочного сока. И если в конце трапезы вы выпиваете стакан компота, концентрации желудочного сока уже недостаточно для полного переваривания пищи. В итоге значительная часть полезных веществ просто проходит мимо вас.
6. Ешьте до того, как почувствуйте голод
Поскольку за чувство голода и переваривание пищи отвечают два разных органа - мозг и желудок, сигнал между ними не проходит мгновенно. Поэтому даже после того как вы быстро съели что-то высоко калорийное, почувствовать насыщение в моменте не получится. Скорее всего вы продолжите есть дальше и в итоге съедите больше нужного количества. Как же быть? Нужно есть медленно небольшими порциями! Либо просто не дожидаясь прихода сытости вставать из-за стола, зная, что через некоторое время от голода не будет и следа.
7. Не отказывайтесь от сладкого, сделайте так, чтобы оно работало на вас
Безжалостная битва со сладким как правило приводит к капитуляции здорового образа жизни. Поэтому не стоит наступать на одни и те же грабли! Попробуйте отвести определенное время своим отношения со сладким, например, есть его только по особенным дням или в определенное время. Попробуйте вознаграждать себя сладким за другие полезные привычки - за то, что встали рано, прошли образовательный курс или прочли книгу.