Тренировки в дорогом фитнес клубе вполне можно заменить занятиями дома. Результаты, возможно, будут менее впечатляющими, но тем не менее будут.
Для того, чтобы заниматься дома не нужно покупать тренажеры, гантели и штанги, хотя это конечно неплохой вариант, можно обойтись всего тремя упражнениями.
1. Приседания (самые обычные без веса).
2. Отжимания от пола.
3. Скручивания для пресса.
Упражнения всем известны технику выполнения я описывать не буду, думаю все их помнят хотя бы из уроков физкультуры в школе. Все три упражнения следует делать одно за другим без отдыха затем делаете передышку одну минуту и снова повторяете три упражнения.
Ваша схема будет выглядеть так: приседание, отжимания, скручивание – 1 минута отдыха - приседание, отжимания, скручивание.
Первые три-четыре занятия проводите через день- пока мышцы не привыкнут, затем тренироваться можно каждый день. Через 2-3 недели можно добавить еще один «трисет» то есть: приседание, отжимания, скручивание – 1 минута отдыха - приседание, отжимания, скручивание– 1 минута отдыха - приседание, отжимания, скручивание.
Количество повторений зависит от вашей физической формы, старайтесь держаться в диапазоне от 10 до 50. Полного отказа мышц добиваться не нужно.
В целом данная схема направлена на укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, накачаться таким образом не получится, но приобрести хорошую физическую форму и сжечь лишние калории, занимаясь регулярно, вы вполне сможете.
А теперь самое главное: как заставить себя заниматься? На занятия по утрам не думаю, что вас хватит больше чем на неделю, да и вообще я не сторонник тренировок сразу после сна- мышцы, связки, суставы еще не готовы нагрузкам.
Идеальный вариант сразу после работы. Вы приходите домой переодеваетесь и уделяете этому несложному комплексу всего десять-пятнадцать минут своего драгоценного времени. Причем необходимо взять себе за правило, что вы не приступите ни к каким другим домашним делам пока не уделите время тренировке. Стоит вам переключиться на что-то другое- прилечь на пятнадцать минут, поужинать, и о домашней тренировке сегодня вы уже не вспомните.
Обязательно помните- усталость, тяжелый день желание спать и тому подобное не может быть причиной не заниматься. Уделите 10 минут тренировке и можете идти спать, есть и вообще что угодно делать, но уже с гордостью за свою силу воли и знанием того, что вы еще на шаг приблизились к мечте о стройном теле с крепкими мышцами.