Полноценный и качественный сон должен быть неотъемлемой частью жизни абсолютно каждого человека. В этом случае многие проблемы со здоровьем могут решиться сами собой. Здоровый сон способствует хорошему настроению, работоспособности, и в целом улучшает самочувствие.
Так давайте же разберёмся для начала, что мешает человеку быстро и легко засыпать, и из-за чего обычно возникает бессонница.
1. Неудобное место для сна
Чтобы достаточно хорошо расслабиться, у Вас должны быть все подходящие условия для этого. Если вы выбрали неудобную позу, а подушка слишком жёсткая, то это не самым лучшим образом скажется на качестве Вашего сна.
2. Постоянный стресс
Если человек постоянно чем - то озабочен, думает о неприятной ситуации час за часом и никак не может успокоиться, то нервная система просто не сможет дать отдых организму.
3. Переутомление
При высоких умственных нагрузках в течение дня мозг нагружается настолько, что вечером он не может Вам позволить так легко выбросить всё из головы.
4. Еда на ночь
Ужинать рекомендуется минимум за 2 часа до сна, иначе процессы переваривания пищи могут вызвать сложности в быстром засыпании.
Если устранив все эти факторы, у Вас всё же не получается уснуть, то рекомендуем воспользоваться некоторыми советами:
1. Читайте книгу на ночь. Именно бумажную, так как чтение книги со смартфона или планшета не даст успокоится Вашей нервной системе.
2. Принять ванну на ночь. Вода должна быть тёплой, таким образом мышцы всего тела расслабятся, нервная система успокоится, а мысли придут в порядок.
3. Медленное и спокойное дыхание с медленным отсчётом. Можно считать как животных, например овец, а можно и обычные цифры.
4. Рекомендуется умеренная физическая нагрузка в течение дня. Если у Вас максимально насыщенный день, а вечером ещё вы выполнили какие - либо упражнения, то это поспособствует быстрому засыпанию. Главное не проявлять большой активности за 2 часа до сна.
5. Проветрить помещение перед сном или выйти на прогулку.
Перечисленные методы - это всего лишь часть из того, что можно порекомендовать, но даже используя эти советы, вы с большей вероятностью сможете достаточно хорошо отдохнуть.