Хотите иметь фигуру, как у моделей или голливудских звезд, а в свои 50 выглядеть на 25? Тогда эта система питания "5 факторов" именно для вас! Она была разработана голливудским фитнес-тренером Харли Пастернаком, дипломированным специалистом в физиологии спортивных нагрузок, нутрициологии и кинезиологии. Самое главное ее преимущество перед остальными диетами - это то, что ее могут использовать люди, которые очень занятые и не имеют времени для приготовления специальных блюд. Простота - это основное достоинство диеты Пастернака.
Что скрыто под цифрой "5"?
Эта диета, а точнее система питания, очень понравилась голливудским актерам, любителям йоги и нумерологии, так как она использует во всем цифру "5": вся диета длится 5 недель с перерывом в 5 дней, использует 5 типов продуктов, которые принимаются 5 раз в день.
Так как артисты очень занятые люди, и они не имеют времени на приготовление пищи, и большую часть жизни находятся в разъездах на съемках, естественно, что они не будут возить с собой весь кухонный инвентарь. Поэтому Харли решил облегчить им следование диете и разработал набор блюд, которые очень просты в приготовлении и состоят из минимального набора продуктов.
Что лежит в основе диеты?
В основе диеты лежит употребление продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс и не будут повышать сахар в крови. То есть полностью должны быть исключены продукты, содержащие простые углеводы, а это мучные изделия из муки высшего сорта, сахар и продукты его содержащие, а также жареный картофель и др., повышающие быстро сахар в крови и, соответственно, уровень инсулина.
Исходя из этого, рацион в диете должен состоять из продуктов, содержащих белки, клетчатку и сложные углеводы, такие как: все виды капусты (брокколи, цветная, пекинская, брюссельская...), огурцы, кабачки, мясо птицы, телятина, рыба, молоко и молочные продукты.
В первой половине дня можно употреблять цельнозерновой хлеб и каши из различных круп, что даст большой запас энергии на целый день.
Нужно не забывать и о полезных жирах, это нерафинированные масла, орехи и семечки, которые вы можете добавлять в количестве 1 чайной ложки на порцию.
Естественно, чай и кофе пьем без сахара. Можно выпить один стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой. Большую часть принимаемой вами жидкости должна составлять вода.
Ускоряем результаты
Также Пастернак советует не пренебрегать физической нагрузкой. Следуя только одной диете, вы вряд ли добьетесь желанных успехов в похудении. Вам придется укрепить свои мышцы, чтобы подтянуть обвисшую кожу, живот, бедра, а также разогнать свой метаболизм, чтобы быстрее сжигать жир. И тут тоже Пастернак использует цифру "пять": 5 упражнений по 5 минут в день для каждого из них.
Эти упражнения довольно простые, но очень действенные:
- Начните с легкого пятиминутного бега или прыжков, чтобы разогреть организм.
- Затем силовая нагрузка: 5 минут отжиманий и пять минут приседаний с весом, который будете увеличивать с каждой неделей, после - 5 минут упражнений для укрепления пресса.
- Завершите опять пятиминутным легким бегом.
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал!
