В этой статье мы затронем тему духовного равновесия, внутренней гармонии и достижения подобного состояния, с помощью одного простого упражнения. Речь пойдет о…
Медитация
Суть медитации заключается в том, чтобы на протяжении некоторого времени сидеть в полной тишине, при этом на чем-либо фокусируя свой ум. Целым рядом научных исследований подтверждено, что медитация бывает порой эффективнее лекарств!
Так по утверждению учёных, регулярная медитация:
улучшает обмен веществ
нормализует артериальное давление
повышает активность мозга
снижает уровень стресса
нормализует сон
продлевает жизнь (об этом можно отдельно прочитать в данной статье https://zen.yandex.ru/media/id/5d5553a806cc4600ae51221c/kak-projit-256-let-ili-sekret-dolgoletiia-ot-odnogo-kitaica-5d56c62c1d656a00ad09653d )
А еще она не потребует от вас многого времени. Вы можете медитировать по несколько минут в день!
Далее описана простая индивидуальная медитация и как все сделать правильно, чтобы получить желанный результат.
С чего начать?
-Прежде всего важно подготовиться психологически и определить свои ожидания. Необходимо избавиться от импульсивного желания постоянно о чем-то думать. Во время медитации можно нужно о стрессах, текущих проблемах и постараться полностью погрузиться в настоящий момент. Так вы получаете доступ к своей истинной сути. Большинство людей даже не пытаются этим заняться.
-Выберете уютное для вас место. Важно не стараться медитировать в рабочей зоне, постараться на какое-то время отгородить себя от вещей, которые могут вас отвлечь.
-Присядьте, скрестите ноги, лучше закройте глаза, чтобы не отвлекаться. Фокусируйтесь на своём дыхании, вдыхайте медленно и глубоко. Вдох делайте через нос, а выдох через рот. Постарайтесь «дышать животом» Ведь самым эффективным считается то дыхание, которое расширяет брюшную область, а не грудную.
-Дышите ровно, вдох делайте примерно на 3 секунды. Затем на 1-2 секунды задержите дыхание и продолжите делать выдох на 3 секунды.
-Старайтесь ощутить, как благодаря фокусировке на дыхании и отключению от внешнего мира вы успокаиваете свои эмоции.
Если не получается избавиться от мыслей.
-Вам нужно перестать думать обо всем. Но если мысли продолжают лезть в вашу голову можно проговаривать что-нибудь одно и тоже, как во время обряда. К примеру, на вдох: «Я вдыхаю здоровье… Я выдыхаю любовь…»
-Наслаждайтесь моментом, просто дышите. Просто пребывайте в настоящем.
Медитация – это подарок. Который вы можете делать себе изо дня в день. Во время этого простого обряда, вы ощущаете безмятежность, испытываете огромную благодарность.
Начните прямо сейчас! Проведите следующие 5 минут в состоянии равновесия – медитируйте. И вы сразу же почувствуете облегчение!
Благодарим вас за внимание. Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе новых статей. Вместе – мы станем здоровее!
