Все слышали об этом заветном времени, 18:00. Ровно в эту секунду вы должны перестать есть, закрыть холодильник, а еще лучше и полностью перекрыть себе выход на кухню. До утра никакой еды. Так ли это нужно? Мы спросили экспертов.
Лучше не есть непосредственно перед сном
«Это может вызвать скачок сахара в крови и привести к увеличению веса» — говорит Джим Уайт, диетолог и владелец студии Jim White Fitness Nutrition Studios.
Поздняя еда увеличивает риск ожирения и вызывает проблемы с метаболизмом. Более того, вечерние перекусы плохо влияют на систему пищеварения.
Ваш организм занят перевариванием. Вы не сможете нормально выспаться.
Ложиться спать голодным тоже не стоит
Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса. Тело нуждается в энергии от пищи, ведь организм не успевает полностью восстановиться за ночь.
Когда худеете, в идеале спать минимум 8 часов. Если каждый день ложиться спать голодным, рано или поздно у вас появятся проблемы с засыпанием и переходом в глубокую стадию сна.
Что лучше есть после 18:00?
«Некоторые исследования показали, что употребление перед сном легких закусок, содержащих около 150 ккал, не влияет на вес», — объясняет Уайт.
Лучший способ определить, следует ли вам есть что-либо вечером — это оценить свой голод по шкале от 1 до 10. Если до 5 или ниже, выпейте стакан воды и ложитесь спать. Если 6 или больше, следует перекусить.
Идеальный выбор – это вареные яйца, куриная грудка, овощной салат, йогурт без добавок, стакан кефира или нежирный творог.
Другие статьи по теме:
Рецепты ужинов для хорошей фигуры: не больше 300 калорий на порцию
Кефирный коктейль для похудения
Убери всего 3 продукта из своего рациона, и ты похудеешь
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.