Всем привет! Вы в блоге РЫЖИЙ ПП и это пост - рацион.
Я снижаю вес на дефиците калорий и мои рационы это 1300 -1400 калорий. Стараюсь делать их максимально сбалансированными.
Вам может показаться, что это ооооочень много еды. Но на самом деле я даже чувствую вечером небольшой голод. К некоторым блюдам есть рецепты.
Завтрак: жареное яйцо, тушеная капуста 100 грамм, отварная картошка 170 грамм, селедка слабосоленая 50 грамм
Перкус: обезжиренный творог 120 грамм, кукурузные хлопья 30 грамм, молоко 1% 100 мл
Обед: окрошка 400 грамм + маленький кусочек хлеба
Перкус: пп булочка (2 штучки), сыр бри 25 грамм
В конце статьи будет ссылка на рецепт пп булочки
Ужин: Спаржа 100 грамм, Индюшатина 50 грамм
Рецепт индюшатины вы найдете в конце статьи
Хотела на этом закончить, но во время прогулки купили персики....не сдержалась.
КБЖУ этого рациона
Калории 1408
Белки 106
Жиры 50
Углеводы 133
Обещанные рецепты:
P.s. Благодарю вас за лайки!