Всем привет! Сегодня поговорим о том, как же накачать трицепс.
Для прокачки трицепса нам нужна только стена, это несомненно большой плюс.
Один подход будет выглядеть так:
Упражнение №1
Мы становимся возле стены и опираемся на нее ладонями. Руками
подтягиваем тело к стене 4 секунды и резко отталкиваемся. Повторяем упражнение, пока не устанут руки(10-20 раз).
Без отдыха
Упражнение №2
Становимся в положение для отжиманий, но руки ставим максимально близко друг к другу таким образом, чтобы большие и указательные пальцы образовывали треугольник. Опускаемся 4 секунды и резко поднимаемся вверх, повторить 5-10 раз, пока не устанут руки, а потом, когда будете делать последний раз, то опуститесь и держите тело в слегка подвешенном состоянии относительно пола секунд 5 и резко поднимитесь вверх.
Без отдыха
Упражнение №3
Становимся в положение для отжиманий, чтобы ладони были ниже грудной клетки и опускаемся вниз 4 секунды и резко поднимаемся вверх, выпрямляя руки и изгибая спину. Повторять упражнение 5-10 раз, пока не устанут руки.
Подходов за тренировку должно быть примерно 3-5, смотря от уровня подготовки.
Если статья понравилась - ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.
