Решили поделиться с вами несколькими позами йоги. Так скажем, для общего развития :)
1. Маласана (поза гирлянды). Это низкий присед. Хорошо растягивает бедра и убирает зажимы в тазобедренных суставах. Нужно медленно присесть на корточки, руки сложить ладонями перед грудью, а локтями упереться в бедра. И стараться раздвинуть бедра пошире
2. Капотасана (поза голубя). Растягивает и нагружает переднюю часть бедра. Нужно вставть на колени, спокойной прогнуться назад, опираясь на руки. Затем постепенно согнуть руки и опереться на предплечья, а потом ухватиться за стопы
3. Шавасана (поза трупа). Завершающее занятие в йоге. Используется для полного расслабления. Нужно лечь на спину и раскинуть руки и ноги как удобно. Затем постараться расслабить все мышцы, даже на лице. При этом нельзя уходить в свои мысли и нельзя засыпать. Звучит просто, но сделать оказывается сложно.
4. Бадха Конасана (поза сапожника/бабочки). Помогает растянуть внутреннюю поверхность бедер. Чем-то напоминает лотос. Нужно сидеть, совместив ступни. При этом держать колени высоко и НЕ напрягать их. Под колени можно что-нибудь подложить
5. Дандасана (поза посоха). Это сидячий аналог позы горы. Спину нужно выпрямить, ноги вытянуть. Руками упереться в коврик, расположив их прямо
6. Бакасана (поза журавля). Нужно сесть на корточки и разместить ладони перед собой. Постепенно перенося упор на руки, следует поднять таз и развести в стороны колени. А голени завести за плечи. Затем поднять одну стопу. Как только освоитесь, поднимайте вторую. В идеале руки нужно выпрямить в локтях
7. Маричиасана (в честь мудреца). Нужно сесть ровно и выпрямить ноги. Затем подтянуть левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, скручиваясь вправо. Далее нужно опуститься на прямую ногу и удерживать позу примерно минуту
Наши недавние статьи:
Пранаяма. Дышите, не дышите
Асаны. Что это такое и с чем едят?
5 правил Ниямы