«Я знаю, что должен ходить в спортзал каждый день, но у меня нет времени». «Я бы с удовольствием читал своим детям каждую ночь, но у меня нет времени». «Я бы очень хотел собраться вместе с друзьями, но у меня нет времени». «Я знаю, что должен больше заниматься волонтерством, но я просто не могу с этим справиться». «Я бы занялся любимым хобби, но у меня нет времени».
Время. Время. Время. Это такой общий плач. Я слышу это каждый день -от моих друзей, от моих коллег, от себя. Часы кажутся врагом всего, что обогащает и радует. Занимаясь тем, что, по нашему мнению, мы должны делать, мы оставляем то, что нам больше всего нравится делать, и даже то, что нам нужно делать для нашего собственного физического и эмоционального здоровья.
Результат? Наше здоровье страдает. Наши отношения страдают. Наши дети растут без семейного веселья и заботы, которых они заслуживают. Принадлежности для хобби отправляются на заднюю часть шкафа. Мы разочаровываемся в мечтах.
Звучит знакомо? Вы отвечаете за свое время? Если вы хотите больше контролировать свое время и свою жизнь, вот 7-ступенчатая программа для достижения этой цели.
7 советов для внесения изменений
Хватит оправдываться. У вас такое же количество часов в день, как и у всех остальных. Смотрите по сторонам. Есть люди, которых вы знаете, у которых также есть тяжелая работа, семьи и проблемы с психическим здоровьем, которые, тем не менее, живут более удовлетворительно, чем вы. Да, я знаю. Есть люди, которые, кажется, имеют больше энергии или нуждаются в меньшем количестве сна или которые не обременены беспокойством. Но дело в том, что есть такие люди, как вы, которые живут более сбалансированной жизнью, чем вы. Первый шаг к внесению любых изменений, даже изменений в вашем использовании времени, - это взять на себя ответственность за то, как вы вносите свой вклад в решение проблемы.
Установите цели: составьте серьезный список того, что вы бы сделали, если бы у вас было больше времени. Представляйте это реалистичным. Да, вы можете мечтать о том, чтобы спасти мир или выиграть миллион. Но более реалистичные идеи - постепенно увеличить свой доход. Возможно, вы захотите найти окончательное лекарство от социальной тревоги, которая держит вас в изоляции. Но более реалистичная цель - определить и сделать первый шаг к возвращению в мир. Пометьте 3 вещи в списке, которые наиболее важны для вас. Это ваши ближайшие цели.
Вести дневник времени. Перед сном каждую ночь запишите, как вы проводили каждый час дня. Запишите, что вы делали и как вы к этому относились. Вы действительно должны были это сделать? Вы хотели это сделать? Есть ли вещи, которые вы могли бы сделать по-другому, чтобы у вас было больше времени для вещей, которые наиболее важны для вас? Если вы обнаружите, что не можете оглянуться назад и вспомнить целый день, то снимайте свой дневник несколько раз в день и заполняйте его. Да, я знаю, что это утомительно. Я знаю, что трудно отследить свое время. Но если вы серьезно относитесь к внесению изменений, это то, где вы начинаете. В качестве бонуса: исследователи обнаружили, что как только люди начинают отслеживать любые попытки изменить привычку, будь то потеря веса, отказ от курения, ежедневные физические упражнения или что-то еще, наступает улучшение. Быть осведомленным - это первый шаг к переменам.
Изучите свои данные: посмотрите на ваши схемы и варианты в дневнике времени. Есть ли разница между тем, как вы говорите, что хотите провести время, и тем, что вы на самом деле делаете с этим? Есть ли у вас время, когда вы действительно, действительно хотите, чтобы их там не было? Существуют ли практические причины (с низким доходом) или эмоциональные проблемы (депрессия), которые мешают? Записывать. Подумайте о том, что вы открываете.
Составьте план: исследования показывают, что составление плана и даже шаг или два заставляет нас чувствовать себя лучше. Вернитесь к этим 3 целям. Определите один или два новых выбора, которые вы можете сделать прямо сейчас, в эту минуту, которые приблизят вас к большей ответственности за свое время и свою жизнь. Учитывайте реальные ограничения, но не делайте их больше, чем они есть.
Получить поддержку: это человеческая натура: люди обычно придерживаются изменений, если они чувствуют ответственность перед кем-то еще. Найдите человека по душе.
Отслеживайте свои изменения. Кто-то однажды сказал: «Дорога в ад вымощена благими намерениями». Перейдите от размышлений о внесении изменений в то, как вы используете время, чтобы сделать это! Перед сном каждую ночь проверяйте, что вы сделали или не сделали. Отдавайте себе должное за каждую маленькую победу. Но не ругайте себя, если ваши старые привычки поймали вас еще раз. Подумайте, что вы можете сделать завтра, чтобы вернуться на правильный путь.