Предлагаю вам простейшую формулу подсчета калорий для тех, кто не в ладах с математикой.
Что вам больше по душе? Смотреть, как растёт травка в саду или считать калории?
Если вы склоняетесь к первому, знайте, что вы не одиноки- подсчет калорий невеселое занятие.
Оно не только утомляет, но и раздражает, ограничивая человека в его желаниях, акцентируя внимание только на тех продуктах, которые ему позволено есть.
Но деваться некуда, если вы задались целью обрести стройную фигуру.
Вступая в борьбу с лишним весом, вы должны знать, сколько калорий потребляете и сколько тратите.
Предлагаю вам научный подход к решению проблемы лишнего веса- простую формулу, в основе которой- масса вашего тела.
1. Давайте посчитаем, сколько калорий может переработать ежедневно ваш организм:
нужно умножить свой вес в килограммах на 30 (количество калорий, необходимых на килограмм веса).
Скажем, ваш вес составляет 72, 70 кг.
Умножаем 72,70 на 30 , получается 2,181 калорий.
Если есть меньше, то похудеете.
Если едите больше, то наберете вес, а чтобы остаться в том же весе, съедайте в день именно столько калорий.
2. А теперь посчитаем, сколько калорий в день мы должны употреблять, чтобы похудеть:
Умножьте свой вес в килограммах на 25.
Скажем, если вы весите 80 кг, а хотите терять в неделю по 500 г, вам нужно потреблять ежедневно 2000 калорий, то есть на 400 калорий меньше.
3. Как узнать, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете:
аккуратно записывайте всё, что вы съели в дневник питания, поставьте против каждого продукта показатель калорийности.
Даже всё, что вы съедаете в спешке, тоже должно быть записано.
Для того, чтобы определить среднесуточный показатель, нужно разделить общую калорийность съеденных блюд на 14.
И если он значительно выше, чем общие показатели по этапу 2, то нужно умерить аппетит, чтобы привести в соответствие оба этих значения.
Важный совет:
никогда не пытайтесь посчитать калорийность свои пищи приблизительно.
Доказано, что даже опытные диетологи не справляются с этой задачей, непременно занижают показатели.
А также помните, что большинство калорий должны к вам поступать от зерновых продуктов, фруктов и овощей.
Несомненно вы знаете, что с калориями успешно борятся физические нагрузки, позанимавшись спортом, вы избавите себя сразу от нескольких сотен калорий.
Чем больше двигайтесь, тем больше калорий вам дозволяется съесть- это простая истина.
Еще одно важное правило: сокращайте свой рацион на 500 калорий, если хотите избавиться от 400-500 грамм в неделю.
Но не пытайтесь худеть больше, чем на килограмм неделю.
Тише едешь-дальше будешь.
Понравилось-не забудьте про лайк!
Спасибо за внимание!
Возможно, вас заинтересует:
Простые советы, как удержать нужный вес
Как не съесть лишнего. Простые и действенные советы