Сейчас будет для всех знакомая ситуация. С утра звонит будильник, резкий подъём с кровати, беготня по дому, вот вы уже в машине, приходите в офис, но даже не осознаёте как вы доехали и припарковались.
В блокноте у вас прописан четкий план на день, но спустя мгновение вы мыслями переключаетесь на домашние проблемы. Прошло 8 часов вы решили всего несколько рабочих задач из вашего плана. Но хуже всего, вы даже не помните как именно прошел весь ваш день, что вы делали и о чем думали.
В течении дня, 47% нашего времени, занимают мысли обо всём, но только не о том, что мы делаем здесь и сейчас. Мы работаем на автопилоте. Мы не управляем собой и своим вниманием. Тратим свои ресурсы и энергию впустую. Научитесь контролировать свои мысли - тренируйте мозг, чтобы лучше сосредотачиваться на процессе.
1. Начинайте свой день осознанно
Исследования показывают, что в течении нескольких минут после пробуждения мы выделяем наибольшее количество гормонов стресса. Потому что наши мысли о предстоящем дне и задачах на инстинкте запускают механизм сопротивления и кортизол (гормон стресса) служит для нас нашим внутренним "будильником".
Вместо того, чтобы резко соскакивать с кровати, после того как вы проснётесь, дайте себе две минуты, чтобы просто полежать на кровати и порадоваться этому утру. При этом не забывайте наблюдать за своим дыханием. Когда начинают появляться мысли о предстоящем дне - остановите их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Когда вы пришли в офис - проведите 10 минут за столом, перед тем, как начнете проверять вашу почту и погружаться в рабочие задачи.
Закройте глаза, расслабьтесь и сядьте прямо. Необходимо полностью сосредоточиться на своем дыхании. Насладитесь этим моментом. Эти 10 минут ваше внимание должно принадлежать только вам.
2. Будьте внимательны в течении дня
Если вы будете внимательны у процессу, вы станете более эффективными.
Осознанный ум определяется двумя навыками: концентрация и осознанность. Концентрация - это способность сосредоточиться на том, что мы делаем в данный момент времени, а осознанность - это способность распознавать и отпускать ненужные отвлекающие факторы, когда они случаются.
Важно отметить, что когда мы говорим про внимательность, мы не имеем ввиду про медлительность действий, мы говорим про развитие острого и ясного ума.
Сосредоточьтесь на задаче, которую вы делаете. Как только вы начнете это практиковать, вы заметите, что ошибок в работе станет меньше, а творческого потенциала и энергии больше.
Если у вас назначена важная встреча, то чтобы она прошла более осознанно, также выделите 2-3 минут перед встречей и посветите это время себе и своему дыханию. Вы это можете делать, когда едете на встречу. Встреча проходит наиболее эффективно, когда первые две минуты встречи проходят в тишине, чтобы все участники смогли собраться мыслями и были на встрече как физически, так и умственно.
3. Держите свой ум в чистоте в течении дня
Как только, в течении дня, вы почувствовали, что вам мозг перегружен и устал - очистите свой разум, чтобы избежать неправильных решений.
Попробуйте внедрить следующую практику - очищать свой ум каждый час. После обеда поставьте будильник на каждый час. После того, как прозвенит звонок, оставьте текущую задачу и уделите минуту и начните практиковать осознанность.
Когда закончится ваш рабочий день, перед тем как вернуться домой, также уделите 10 минут вашему сознанию. Сядьте в машину, выключите телефон, радио или музыку и просто будьте. Проживите этот момент, ваше внимание должно принадлежать только вам. Сосредоточьтесь на дыхании. Так, вы освободите себя от стресса, а вернувшись домой все ваши мысли будут посвящены семье.
Возьмите под контроль свою осознанность. Постарайтесь внедрить эти правила в вашу жизнь и понаблюдайте как улучшиться качество вашей жизни.