Умеете ли вы слышать себя? Знаете ли вы о чем сигнализирует вам ваше тело? Способны ли вы ставить происходящее на паузу? Принимаете ли вы осознанные решения?
Я - нет. Но, как только в мою жизнь пришли практики медитации, уровень контроля за свою жизнь стал немного выше и мне это очень нравится.
Оказалась, что счастье - это когда ты можешь наблюдать за собой, своими эмоциями, за своими реакциями. Когда ты знаешь себя, когда ты наблюдаешь за собой и умеешь управлять собой - ты способен делать осознанный выбор. Для этого требуется тренировка мозга.
На самом деле,наш мозг можно сравнить с пластилином. Он такой же пластичный, а наши мысли,эмоции и реакции способны принимать ту форму, которую мы сами захотим, тем самым повышая уровень качества нашей жизни.
Умение приводить свои чувства, мысли и эмоции в баланс - это и есть медитация. Представьте, что вы на работе испытываете стресс, изо дня в день. Каждый последующий день - становится еще более напряженным, чем предыдущий.
Но вечером, когда вы уже дома или на встрече с друзьями, в спортзале, вы не способны оставить все негативные ассоциации с работой. Вы зациклены на рабочих проблемах. Вы не можете переключиться на новую, положительную волну. Вы даже не обращаете внимание на то, что вы делаете здесь и сейчас. Вы не отдаёте отчет своим действиям и поступкам.
Медитация - дисциплинирует и успокаивает ум, сохраняя при этом бдительность и внимательность.
История медитации
Думаю, медитация, в первую очередь ассоциируется у вас с буддизмом. Медитация более трех тысяч лет назад широко практиковалась в Индии и присутствовала во многих религиозных традициях и духовных практиках. Но многие системы медитации также были созданы в древней Европе. Со временем, медитация перестала быть религиозной практикой, сейчас миллионы людей во всем мире медитируют независимо от религии.
Преимущество медитации
Преимущества медитации подтверждены учеными, которые начали изучать её в США в середине прошлого века. С развитием инструментов и методов исследования они обнаружили, что медитация:
- снижает артериальное давление;
- замедляет обмен веществ;
- повышает иммунитет;
- помогает при бессоннице;
- облегчает мигрень и хроническую боль.
С появлением медитации в моей жизни, у меня улучшилась память, концентрация, увеличилась скорость обработки информации, снизился уровень тревоги, я стала более эмоционально стабильной, изменилась моя реакция на стрессы и тревоги.
Ежедневная медитация. Моем посуду и медитируем
Внедрить в свою жизнь медитацию - это проще, чем кажется. Я начинала медитировать, когда занималась уборкой или мыла посуду. Так как, всё что было связано с бытом - очень сильно меня нервировала. Мысль о мытье посуды - меня настолько раздражала, что сказывалось на моём настроение. Настал момент, когда я начала работать над собой. И первое, что я начала делать - это повышать осознанность в повседневной жизни.
Я стала преданна тому, что делала здесь и сейчас. Когда я мыла посуду, я была сосредоточена только на ней, и сам процесс стал более осознанным, а самое главное, мне начало это нравится.
Мойте посуду без усилий, с любовью. Относилась к каждой тарелке с уважением и почтением. Следите за своим дыханием и разумом, чтобы ваши мысли не переключились.
Не торопитесь, чтобы только как можно быстрее закончить мыть посуду. Пусть мытьё посуды будет самой важной вещью в жизни.
Как только вы начнете мыть посуду осознанно, вы почувствуете прилив сил и энергии. Изменится и ваше тело,и ощущения себя в этом мире.
Просто попробуйте, полюбите себя, начните заботиться о себе.
Независимо от того, какую технику медитации вы выбираете, суть медитации одна - осознавать.
Полное сосредоточение на происходящем, на том, что выделаете здесь и сейчас, на вашем текущем опыте. Если во время медитации, в вашем сознании появляются иные мысли, чувства, впечатления, воспоминания - позвольте им уйти, не концентрируйтесь на них.
Когда мы начинаем замечать, что-то, что мешает нам быть счастливыми, чаще всего - это всего лишь наши убеждения о том, как мир должен быть организован и наше место в нём. Это значит, нужно научится видеть вещи такими, какие они есть, без навязывания собственных суждений и проекция. Мир прежде всего должен развиваться в человеке.