Принцип «здесь и сейчас» широко используется в гештальт-терапии. Такая практика занимает первое место в помощи пациенту закрыть гештальт. Эту технику Фриц Перлз (основатель гештальт-терапии) позаимствовал из восточной культуры, в частности у буддистских философов. Она позволяет в корне изменить мышление, и направить его на осознание своего права на счастливую жизнь.
Учимся жить настоящим моментом
Оказывается, это очень сложно, с учетом того, что человеку дана способность мечтать и фантазировать. Кроме того, в отличие от животных, наша память способна возвращать нас в прошлое, от которого иногда просто необходимо избавиться (то есть закрыть гештальт). Этому и учит принцип «здесь и сейчас» - наслаждаться текущим моментом, не слишком отрываясь от реальности.
Самостоятельно научиться пребывать в настоящем очень сложно. Этому и учит нас гештальт-терапия, которая призвана возвращать человека из мысленных путешествий во времени. Конечно, в таких фантазиях нет ничего страшного, если они основаны на позитиве. Но зачастую мысли становятся навязчивыми, особенно, когда связаны с неприятными воспоминаниями или надуманным предчувствием беды.
Помощь психотерапевта
Наилучшие результаты получаются во время доверительной беседы тет-а-тет, когда врач пытается выяснить причину гештальта. Зачастую трудность его закрытия состоит в том, что корни уходят в далекое прошлое, которое вернуть невозможно. Поэтому задача терапевта состоит в том, чтобы пациент научился прошедшее время проецировать на «здесь и сейчас». Переносить ситуацию на данный момент и решать ее в настоящем.
Когда психотерапевт при помощи вопросов возвращает пациента из прошлого в настоящее, то у него возникает ощущение, что он «здесь и сейчас» решил проблему, появляется чувство удовлетворенности и уверенности в себе.
Для ежедневной практики психологи рекомендуют такое простое упражнение, помогающее сосредоточиться на текущем моменте. Его удобно проводить во время приема пищи: сконцентрировать внимание на том, ЧТО вы едите, какими приборами… В общем, как бы наблюдать за собой со стороны, понимая, что это происходит «здесь и сейчас».