Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня речь пойдёт о том, как прокачать на спортивной площадке спину. Сейчас лето и многие люди не хотят ходить в тренажёрный зал, когда на улице стоит хорошая погода и предпочитают спортивную площадку. В данной статья я поделюсь с вами 2-мя лучшими упражнениями для прокачки спины на спортивной площадке, которые подойдут каждому.
1. Подтягивания на турнике. Данное упражнение отлично подходит для прокачки широчайших мышц спины. Но как и во многих упражнениях в подтягиваниях существуют различные вариации выполнения. Сегодня мы и поговорим о той вариации, которая лучше всего прокачает вашу спину и снизит нагрузку передаваемую на руки. Многие уже догадались - это именно те самые подтягиваний к груди. Основные рекомендации при выполнении: руки на турнике размещаем шире(но можно чередовать по-разному), чем в обычных классических подтягиваниях; ноги лучше держать натянутыми вместе, чтобы минимизировать раскачку пр выполнении; при выполнении стараемся как бы подать грудь вперёд и тянуться ей к турнику и при таком выполнении вы должны будете чувствовать как напрягаются ваши широчайшие мышцы спины. Упражнение не обязательно выполнять как в классических подтягиваниях до подбородка, а достаточно будет в верхней фазе угла 90 градусов в локтевом суставе.
2. Подтягивания на низкой перекладине. Если мы в подтягиваниях на турнике работаем над шириной спины, то на низкой перекладине мы будем работать над толщиной . Данное упражнение отлично подойдёт почти каждому новичку и сможет нагрузить человека с хорошей подготовкой. Основные рекомендации: руки на перекладине размещаем чуть шире плеч; в зависимости от вшей подготовки ноги либо вытягиваем вперёд и делаем упор пятками, либо ставим на стопы и регулируем угол в коленном суставе, чем ноги дальше от туловища, тем сложнее выполнять упражнение и наоборот; тянуться стараемся так-же как и в предыдущем упражнении грудью к перекладине, и желательно касаться низом груди.
Сейчас лето и не ленитесь выходить на спортивные площадки пока позволяет погода. Старайтесь разбавлять так же походы в тренажёрный зал спортивной площадкой, это полезно и не займёт много вашего времени. Тренируйтесь грамотно и с умом! Удачных тренировок!
