Проблема, знакомая многим мамочкам и резко похудевшим, жир то ушёл, а кожа не подтянулась и живот остался дряблым. Чтобы устранить подобную проблему есть несколько проверенных способов. О них мне рассказали стройные мамы. Сегодня подробно разберем эффективные упражнения. Такая тренировка не оставит дряблому животу ни единого шанса!
Комплекс упражнений
Два эффективных упражнения, которые подтягивают мышцы и даже помогают похудеть. Перед ними необходимо сделать легкую разминку, а после приступать к выполнению.
В первую очередь необходимо встать в планку. Делать её необходимо следующим образом в первый день стоим двадцать секунд, отдыхаем десять. Затем повторяем круг, необходимо сделать три таких круга. Если чувствуете, что можете сделать больше, то просто увеличьте количество кругов.
1. Примите упор лежа, не стоит смотреть перед собой, так как это приносит дополнительную нагрузку на шейный отдел.
2. Вы всё делаете правильно, если чувствуете напряжение в ягодичных мышцах, в прессе. Не стоит сильно напрягать спину.
3. Тело должно быть прямым "как струна". Если мышцы начинают гореть раньше срока, то следует продержаться до конца. Смысл упражнения в том, чтобы в целом выходило время выполнения более, чем одна минута.
Второе эффективное упражнение "велосипед"
Выполнять его следует после планки, дайте себе отдых в тридцать секунд между упражнениями. Это упражнение направлено на косую и прямую мышцу живота, что даст необходимую нагрузку на эту область. Обязательное условие успешного выполнения– использование только твердой поверхности.
1. Лягте на спину, руки должны быть за головой. Поясницу необходимо плотно прижать к полу и не отрывать во время выполнения всего подхода. Это необходимо для того, чтобы избежать травм.
2. Начинайте имитировать "езду на велосипеде", ноги должны быть в наклоне примерно на 45 градусов от пола. Движения должны быть плавными, почувствуйте как напрягается пресс.
3. Подтягивайте голову и шейный отдел диагонально к ноге, которая подтягивается к груди. Вы должны почувствовать при каждом подходе, что задействованы косые мышцы пресса.
Между подходами следует расслабиться и глубоко дышать, это поможет сделать следующий подход более эффективным.
Удачного похудения! Спасибо за то, что прочитали до конца, канал развивается благодаря вашим подпискам: ссылка. Каждый день публикуем актуальные упражнения и советы по быстрому похудению.