1. Мотивация
Если человек никогда не пробовал медитировать и решил попробовать, то важно понять личную мотивацию. Мотивация – это основа практики, которая позволит продолжить движение по выбранному пути. Если человек решил медитировать только из-за того, что это модно и все так делают, то возникающие сложности в практике могут отпугнуть и заставить прекратить медитировать. Если разобраться с тем, для чего человек собирается тратить свое время на медитацию и что ему может дать развитие осознанности и обретение внутреннего спокойствия и гармонии, то это поможет находить время для регулярных и качественных практик. Практиковать будет проще, если найти более возвышенную мотивацию. Например, научиться контролировать свои эмоции и разум, чтобы быть способным помочь своему окружению, будет более возвышенной мотивацией, чем желание показать всем свою псевдодуховность.
2. Время
Медитировать можно в любое время, однако большинство людей днем заняты своими заботами, поэтому остается утро и вечер в относительно спокойной домашней обстановке. Медитация по утрам может дать бодрость, если вдруг человек не смог хорошо выспаться, и настроит на день. Медитация по вечерам расслабит, успокоит, избавит от накопившихся за день эмоций и стрессов и подготовит к хорошему сну.
3. Объект
Суть медитации заключается в концентрации внимания на определенном объекте. Так как не думать ни о чем не получится, нужно выбрать один объект и направить все внимание на него. Важно никак не оценивать объект медитации, нужно только наблюдать за ним со стороны. Спустя определенное время в голове неизбежно будет появляться много всего лишнего: воспоминания, планы, отрывки песен и разговоров, навязчивые мысли, желание почесаться или подвигаться, другие разные ощущения в теле. Не нужно злиться и думать, что ничего не получается, это абсолютно нормально и происходит у всех. Когда это происходит, нужно заметить и осознать, что внимание ушло в сторону, и вернуться к главному объекту медитации. Именно в этом моменте возврата концентрации и заключается медитация. Прикладывая усилие, практикующий увеличивает силу разума. В качестве объекта медитации может быть дыхание, определенный участок тела или полное сканирование ощущений в теле.
При концентрации на дыхании практикующий наблюдает, как происходит вдох и выдох и никак не управляет процессом дыхания. При концентрации на определенном участке тела практикующий исследует возникающие ощущения, это может быть холод, тепло, покалывание и так далее. Чем больше площадь участка концентрации, тем проще будет управлять вниманием. Полное сканирование тела заключается в том, чтобы пройтись вниманием по всем участкам от кончиков пальцев ног до макушки, не упустив ни одно ощущение.
4. Положение тела
Немаловажным фактором в медитации является положение тела. Главное условие – это прямой позвоночник. Можно сидеть на полу со скрещенными ногами. Находясь в таком положении, через некоторое время может начать болеть спина. Это значит, что мышцы еще не готовы находиться долго в данной позе. Первое время неприятные ощущения будут мешать концентрации, но с регулярной практикой мышцы укрепятся, и будет легко сидеть длительное время. В положении сидя со скрещенными ногами также важно, чтобы колени находились по высоте ниже пупка, в противном случае спина не будет прямой. Если ноги находятся в неверном положении, можно сесть на небольшое возвышение в виде подушки, коробки или стопки книг. Это облегчит медитацию. Если сидеть со скрещенными ногами все же не совсем получается, то можно сидеть на стуле. Условие остается тем же – прямой позвоночник.
5. Длительность
Длительность сеанса медитации должна быть комфортной. Можно начинать с 5 минут и постепенно увеличивать длительность на 30 секунд каждый день. В среднем сеанс медитации может длиться от 5 до 90 минут. Важно выбрать для себя максимально удобную длительность.
6. Место
Место для медитации следует выбирать с минимальным количеством отвлекающих факторов, но это не всегда удается. Поэтому, если есть посторонние звуки, то нужно принять их как часть медитации.