Сегодня я расскажу о важнейших вещах, без которых у тебя никогда не будет крутого пресса. Банальщину про правильное питание я опущу, и вместо этого расскажу о том, что действительно важно.
Слишком маленький тренировочный объём
Почему-то тренируя пресс, многие повторяют одну ошибку: тренируют его недостаточно. Запихивают пару упражнений под конец "нормальной" тренировки и считают, что дело сделано. "Ну это ж пресс, тут главное питание".
Да, питание важно. Вот только мышцу всё равно нужно прорабатывать. Причем точно так же, как и все остальные мышцы. Более того: пресс нужно тренировать даже чаще, чем остальные мышцы. Пресс обладает смешанным типом мышечных волокон, поэтому его нужно тренировать как тяжелыми малоповторными упражнениями, так и упражнениями на выносливость.
Выкинь дурацкие упражнения из своей тренировки
Первые упражнения, что приходят в голову при мыслях о прессе — скручивания и планка. Забавно, что эти же упражнения и самые бесполезные.
И хотя в них нет в них нет ничего плохого и они подойдут новичкам, но крутого пресса они никогда не дадут. Они просто слабые и неэффективные. Вроде то-то там делаешь, молодец. Но если тебе нужны мощные кубики, а не видимость работы, то запомни простое правило: пресс тренируется движением ног. Если ты начинающий, то поднимай ноги лёжа на полу. Если продвинутый, то в висе на турнике. Для начала сойдёт.
Упражнения должны быть тяжелыми, а не популярными.
Парадокс с питанием
Чтобы пресс был виден, нужно уменьшить жировую прослойку. Следовательно, нужно создать дефицит калорий и похудеть.
Чтобы пресс просто был, нужно набирать массу. Следовательно, нужно набирать массу, создавая профицит калорий.
Получается, нам нужно одновременно набирать массу и избавляться от неё, а это невозможно. Как же быть? Вариантов у нас 2, и оба правильные. Какой выбрать зависит от текущего состояния тела:
- Если есть избыточный вес, то сначала мы худеем, и только потом переходим к набору мышц.
- Если избыточного веса нет, ровно как и мышц, то мы тренируемся и набираем вес.
- Если есть и мышцы, и лишний жир, то худеем. Жир сойдёт, и пресс покажется как подснежник ранней весной.
Это все базовые знания, которые тебе необходимо знать о тренировке пресса. Они не очень мотивируют, но если ты решишься, то хотя бы будешь идти в верном направлении. Удачи!