Без дыхания нет жизни (неожиданно, правда?:)).
Так вот прана - это жизненная энергия, которую мы получаем с помощью дыхания.
Пранаяма - это контроль над дыханием. Тех кто довольствуется только праной и не потребляет обычную пищу называют праноедами. Для этого нужно достичь очень высокого уровня в потреблении праны, обычный же человек усваивает меньше четверти.
Важным аспектом для пранаямы является вегетарианская диета. Иначе тело будет не в ладах с сознанием и толку от практики не будет.
Есть 3 типа дыхания:
1. Брюшное. За счет движения диафрагмы и стенок брюшной полости. Легкие хорошо вентилируются, в них не скапливается слизь, воздух равномерно распределяется по легким. Органы брюшной полости массажируются и в кишечнике не будет застоев
2. Среднее. За счет интенсивного сокращения мышц. Ничего особенного, обычное дыхание
3. Верхнее. При вдохе поднимаются плечи и ключицы, диафрагма не расширяется. Потребляется малое количество воздуха
Дыхание йогов сочетает в себе все эти три вида. Позволяет потреблять прану по максимуму и снабжать организм максимальным количеством кислорода
Чем глубже дыхание, тем больше праны будет потреблено из воздуха. Чем больше потребляется праны, тем дольше сможет прожить человек. При глубоком дыхании энергозатраты на потребление праны ниже. Как итог - высокая эффективность дыхания.
При задержке дыхания (кумбхака) эффективность увеличивается еще в разы. Продвинутые йоги практикуют задержку дыхания на выдохе(!!!)
Для того, чтобы начать практику и освоить пранаяму, нужно научиться брюшному дыханию. В этом поможет капалабхати - нужно быстро выдыхать воздух из легких, надавливая на их нижнюю часть брюшным прессом. Плечами и грудной клеткой двигать нельзя! При этом частоту вдохов и выдохов нужно постоянно увеличивать.
Со средним дыханием справиться легче всего - мы используем его в повседневной жизни. Живот неподвижен и дышим грудной клеткой
Затем нужно попрактиковать верхнее дыхание. Про него мы писали выше
Что из себя представляет дыхание йогов?
Сначала используется брюшной вдох, затем сразу идет переход на средний вдох и после заполнения грудной клетки полностью - верхнее дыхание. То есть дыхание идет, как бы, снизу вверх от брюшной полости до плеч. Выдыхать нужно после того, как вдохнуть больше не сможете и делать стоит в обратном порядке. После выдоха задержите дыхание на 2-5 секунд и повторите цикл еще порядка 10 раз.
В дальнейшем, при освоении йоговского дыхания в статическом положении, нужно практиковать его в движении. Чтобы организм начала его использовать на автомате в любых ситуациях
Надеемся, что немного прояснили вам про практику дыхания :)
Наши недавние статьи:
Асаны. Что это такое и с чем едят?
5 правил Ниямы
Правила Ямы