Часть 2: Тренировка психологических кондиций
Во второй части этой серии статей я затрону, по моему мнению, некоторые наиболее важные моменты, связанные с умственной тренировкой для того, чтобы стать достаточно сильным в данной дисциплине. Порядок, в котором они здесь приведены, не зависит от степени их значимости, я лишь попытался дать хорошие советы для улучшения и поддержания эффективного психологического настроя в ходе тренировок и развития в паркуре. Будем откровенны, тренировка сильных психологических кондиций еще сложнее, чем развитие сильного тела, поэтому результат не появится за одну ночь. Паркур вообще непрост в своих формах и проявлениях. Он будет тебя испытывать и часто оказывать на тебя такое давление, которое тебе совсем не понравится. Он будет причинять боль снова и снова. Во время каждой твоей тренировки он выставит напоказ и подчеркнет твои физические и психологические недостатки и даст тебе жесткий и честный ответ на вопрос: «Ну, что я могу сделать сегодня?»
Итак…
14) Искусство войны
Все думают по-разному, но, как я это понимаю, если откинуть все внешние оболочки, паркур – это, по своей сути, физическое противостояние против испытаний и препятствий и использование передвижения как оружие в данном противостоянии. При любом конфликте одна сторона в какой-то степени выиграет или проиграет, это же правило подходит и для паркура. Когда сталкиваешься с более слабым противником, у тебя больше шансов на успех, но ты все равно должен быть сосредоточен и расчетлив в своем подходе, и чем больше противник соответствует твоему уровню, тем больше у него шансов победить тебя. Конечно, если выберешь противника, который тебя превосходит, у тебя должен быть чертовски весомый повод, ведь ты, скорее всего, проиграешь.
Для меня прыжки во многом очень похожи на это. Даже самые простые из них требуют внимания и сосредоточенности, иначе они могут надрать тебе задницу… и даже у простых прыжков можно чему-то научиться. По мере того как ты делаешь более сложные прыжки, которые ближе к твоему потенциалу, тебе приходится быть более внимательным и полагаться на прошлый опыт для определения правильного подхода к ним. Ты должен быть уверен в себе, и, в то же время, не стоит их недооценивать.
А когда дело заходит о превосходящем противнике, прыжках, которые находятся за пределами твоих возможностей на данный момент, не стоит ожидать ничего хорошего, так как они могут привести к травме или худшим последствиям. С такими противниками или препятствиями стоит иметь дело только в крайнем случае.
«Если ты знаешь своего врага и знаешь себя, ты можешь победить в сотнях сражений без единого поражения. Если ты знаешь себя, но не знаешь своего врага, на каждую победу ты потерпишь поражение. Если ты не знаешь ни своего врага, ни себя, ты проиграешь в любой битве». – Сунь Цзы, «Искусство войны».
15) Смирись с тем, что иногда препятствия будут побеждать
Ты будешь сталкиваться с прыжками, которые находятся вполне в пределах твоих возможностей, но в какой-то день они просто не будут тебе даваться, и это является настоящим испытанием твоего смирения и терпения. В таких ситуациях у тебя, в общем, есть два варианта. Либо уйти и вернуться в другой раз, либо остаться и сосредоточиться на проблеме, попробовав ее решить. Иногда у тебя это получится, иногда нет.
Когда ты впервые замечаешь страшный прыжок, обычно есть маленькое окно возможности, во время которого в твоей голове идет положительный внутренний диалог. Он может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут. Ты будешь сравнивать этот прыжок с предыдущими, убеждая себя, что ты сможешь, проверяя место приземления и толчка, можешь несколько раз репетировать разбег и подход… но, в конечном счете, это окно возможности начнет постепенно закрываться, уступая место сомнениям. Чем дольше ты ждешь, тем больше ты оставляешь места для страха, злости и сомнения, и тем страшнее становится прыжок. Ты зациклишься на проблеме и сосредоточишься на вероятности негативного исхода, и не каждый человек сможет отбросить все это в сторону, остаться позитивным и попробовать открыть это окно возможности снова. Моя подруга описала это состояние как нельзя лучше, сказав мне, что в такой ситуации она чувствует, будто находится далеко в море и пытается добраться до берега. Внезапно подходит волна, которая донесет ее, только если у нее хватит уверенности встать на доску и поплыть домой… но если она упустит эту возможность, следующей волны придется ждать довольно долго.
С подобными прыжками я сталкивался бесчисленное количество раз, и мне прекрасно знакомо чувство, когда ты остаешься и добиваешься цели… и чувство, когда уходишь прочь. Если ждать слишком долго, тоже редко стоит ожидать счастливой развязки. Когда ты уходишь, то чувствуешь себя разбитым и разочарованным, но преуспев после слишком долгого ожидания и осознав, что прыжок был простым, ты можешь почувствовать себя еще хуже, так как поймешь, что потратил полтора часа просто так, и что тебе надо было прыгать во время первой волны. После такого долгого ожидания редко можно получить удовольствие, «сломав» прыжок. Это как сражаться все это время за то, во что ты веришь, и услышать, что твоя принцесса находится в другом замке…
Если я знаю, что могу сделать какой-то прыжок и чувствую себя сильным, то обычно я рано или поздно поплыву домой… но иногда я уйду благодарный за то, что сегодня меня не разбило о скалы.
Со временем, став более опытным, я научился узнавать прыжки, которые я не смогу сделать. И вместо того, чтобы относиться к этому негативно, я попытался смотреть на эту ситуацию как на игру со старым приятелем. Иногда ты побеждаешь, иногда проигрываешь, но настоящее удовольствие ты получаешь от самой игры, ведь всегда можно поймать еще одну волну на следующей неделе.
16) Сила настоящего момента
Ладно, давайте серьезно. Отбросим все эти сюсюканья о разочарованиях и эмоциях и вступим в бой.
Я считаю, что намного полезнее убить дракона сразу, здесь и сейчас, пока он не вырос и не превратился в совсем другого зверя. Крайне важно, что у тебя, как у сильного человека, есть возможность оказаться на высоте тогда, когда ты решишь это сделать. Жизнь не всегда даст тебе возможность насладиться хорошим моментом перед тем, как она вбросит говна в вентилятор, поэтому учись, нет… тренируйся пробуждать эту искру и разжигать огонь в любую секунду. Если во время своих тренировок ты этого никогда не делал, тебе будет намного сложнее проявить мужество в ситуации, которая от тебя этого потребует. Но если тебе уже знакомо чувство, когда необходимо противостоять давлению на тебя, если ты уже знаешь, что значит пробиться через это окно возможности и выбросить весь мусор из башки, и если ты осмелишься просто ПОПРОБОВАТЬ совершить прыжок абсолютно искренне, то ты уже сломал этот прыжок и убил дракона, не зависимо от того, что произойдет. Ведь сломать прыжок и сделать прыжок – это разные вещи. Если ты осознаешь, что действительно выложился полностью, до последнего, то не важно, выиграл ты или проиграл, потерпел поражение или добился цели, ты сломал его и победил в психологической схватке, если и не в физической.
Ты научишься большему, если сделаешь прыжок сейчас, сегодня, в настоящий момент, чем если ты сделаешь его, вернувшись, когда будешь «готов», и когда тебе будет легко. Конечно, можно найти для себя страшный прыжок, уйти на несколько недель и тренировать похожие прыжки, пойти в спортзал, где сухо и тепло, воссоздать этот прыжок, положив мат, а затем, в конце концов, вернуться и сделать его, не раздумывая. Но тогда ты пропустишь жизненно важную часть всего процесса, если не самую важную часть паркура, а именно, встречать испытания лицом к лицу и выбирать более сложный путь, когда есть такая возможность. Выходи из своей зоны комфорта, принимай вызов и смотри глубже. Разозлись, если нужно, найди причину, цель и движущую силу, которая заставит тебя прыгнуть. Время сделать это прямо сейчас, черт возьми.
Пусть мысль о том, чтобы не попробовать вызывает у тебя большее отвращение, чем страх последствий неудачи, и у тебя получится сломать этот прыжок.
17) Во время каждой тренировки делай что-нибудь, что тебя пугает
Это не обязательно должно быть что-то ужасающее, но делай то, что для тебя не комфортно во время каждой тренировки. Постоянно испытывая страх таким образом, ты постепенно к нему привыкнешь и у тебя разовьется иммунитет к самым острым его проявлениям. Ты научишься лучше анализировать этот страх и управлять им, привыкая к страху во время занятий паркуром.
Способность контролировать страх является техникой, которую можно тренировать и развивать так же, как любую другую технику. И как любую другую технику в паркуре, ее необходимо тренировать регулярно, если ты хочешь поддерживать ее на должном уровне и развивать.
18) «Ломающие прыжки»
Об этом стоит поговорить подробнее, хотя ментальный процесс у каждого будет разным. Я видел, как люди по-разному подходят к страшным прыжкам с разной степенью успеха. В чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что не существует универсального метода преодоления страха перед новым прыжком. То, что подходит мне, может не подойти тебе. Но я могу дать тебе несколько примеров и посоветовать несколько вещей, которые могут помочь.
Выражение «сломать прыжок» пришло из французского, и оно буквально означает проломить ту преграду страха и сомнений, которая может появиться перед тем, как попробовать сделать что-то страшное. Со временем ломать прыжки может стать проще, но это очень сложный процесс, который, на самом деле, может усложняться в определенные периоды твоих тренировок. Проблема в том, что чем больше у тебя опыта в паркуре, тем больше ты понимаешь, что именно во время прыжка может пойти не так, и как сильно даже небольшая травма может отбросить тебя назад. Чем больше ты развиваешь свои способности, тем больше ты будешь вынужден потерять, если что-то пойдет не так. Поначалу ты особо об этом не думаешь, ведь у тебя нет того опыта, на который можно положиться. Вот почему новичкам зачастую проще попробовать сделать какой-либо прыжок. Счастье в неведении…
Первое, что тебе нужно определить, это являешься ли ты тем человеком, которому нужно спокойствие, чтобы сломать прыжок, или же тебя наоборот надо раскачать. В этом плане я нахожусь где-то посередине, но, как и большинство, я предпочитаю, чтобы был краткий момент абсолютного спокойствия непосредственно перед прыжком, когда все сомнения уходят, и я перещелкиваю переключатель на пуск.
Каким бы ни был твой подход, важно полностью выложиться и не передумать после того, как ты переключился. Если, к примеру, это прыжок с разбега, тебе нужно определиться перед тем, как делать первый шаг. Можешь пробовать разбегаться сколько тебе угодно, но не нужно бежать и пробовать решиться уже в конце разбега. Уверенность и предсказуемость минимизируют риск. Колебания и непредсказуемость усиливают опасность. Если ты прыгаешь с разбега со стены, так полностью и не решившись на этот прыжок, вероятность того, что что-то пойдет не так, сильно увеличивается. Ситуация непредсказуема, потому что ты не знаешь, насколько сильно ты толкнулся, и тебе приходится корректировать свои движения уже в полете, очень быстро. Но если ты толкнешься изо всех сил, то, даже если ты не долетишь, ты все еще знаешь, как далеко ты можешь прыгнуть, ты знаешь приблизительное место приземления, и ты проведешь больше времени в воздухе, того ценного времени, за которое ты сумеешь оценить ситуацию и среагировать должным образом.
Что касается большинства проблем как паркуре, так и в жизни, если ты знаешь, что можешь с ними справиться и будешь стараться изо всех сил, то все будет в порядке.
Некоторые люди прислушиваются к звукам вокруг. Некоторые поют сами себе. Кто-то ходит вперед-назад и тяжело дышит, а кто-то ходит кругами, чтобы каждые несколько секунд видеть прыжок свежим взглядом. Я один из тех, кто ведет для себя обратный отсчет, и если я дохожу до 1, и все еще чувствую себя нормально, я выкладываюсь по полной. Этот процесс отсчета начинается только когда все уже обдумано и пересмотрено. К этому моменту я уже проверил место толчка и приземления, вкратце продумал, как буду действовать, если я перелечу или не долечу, а также подобрал необходимое количество шагов для разбега. Если это по-настоящему страшный прыжок, но мне хочется его сделать, я часто представляю себе ситуацию, в которой мне необходимо прыгнуть. Я убеждаю себя, что остаться там, где я нахожусь сейчас, является более рискованным, чем попробовать прыгнуть и потерпеть неудачу. Это неестественно, это нужно отдельно практиковать и, черт побери, я бы даже не рекомендовал этого делать, так как это несколько экстремально… Но для меня это работает.
Ломающие прыжки испытывают нашу силу воли, самоконтроль и самопознание, но существует огромная разница между теми, кто ведет себя осторожно и расчетливо, и теми, кто поступает безрассудно. Сам прыжок со стороны может выглядеть одинаково, но разница заключается в деталях. Намерение и мотивация, стоящие за выбором этих людей совершить прыжок, могут коренным образом отличаться.
Потрясающе наблюдать, как люди делают прыжки, которые находятся почти на грани их возможностей. Это можно полностью оценить только если человек и прыжок одинаково подходят друг другу на определенный момент времени, это почти также интересно, как сделать такой прыжок самому. Именно в этот момент ты смотришь на человека, лишенного всего своего притворства и эго. Он больше не может спрятаться за своими ложными заявлениями… Время действовать. Не важно, сколько его друзей находится рядом, он абсолютно один. Никто больше не сделает этот прыжок за него, и ему это известно. Кажется, что время замирает или полностью прекращает существовать, окружающий шум затихает, и все его внимание сосредоточивается на одной крохотной точке земли. Невидимая, но неоспоримая энергия висит в воздухе, высокочастотные колебания, которые нельзя нормально расслышать, и напряжение, которое можно разрезать ножом. Словно товарный поезд, идет эта волна, и ты думаешь, хватит ли ему смелости собраться и прыгнуть. Если хватит, то сразу перед прыжком произойдет нечто особенное. Полсекунды абсолютной тишины и спокойствия. Ты можешь увидеть, когда он принял вызов, когда перещелкнул переключатель и стартовал. Теперь он заложник ситуации. Все кончилось быстрее, чем ты успел моргнуть, в момент приземления окружающий шум возвращается, а смех, одобрительные возгласы и вздохи облегчения заменяют собой осязаемую тишину. Страх мгновенно сменяется радостью и восторгом… Именно благодаря этому чувству паркур так сильно затягивает.
Каким бы ни был твой подход, старайся постепенно увеличивать эффективность твоего метода. Найди то, что работает для тебя и придерживайся этого, тренируй этот метод и повторяй его, как любую другую технику. Научись доверять своему методу и постепенно улучшай его. В общем, ты должен максимально уменьшить время между тем моментом, когда ты находишь прыжок, который хочешь сделать, и моментом, когда ты его делаешь… А это возможно только если специально практиковаться долгое время.
19) Смотри поменьше видео
YouTube много сделал для паркура, но это палка о двух концах. С одной стороны, благодаря ему, о дисциплине узнали в самых дальних уголках нашего мира за относительно короткий промежуток времени, и паркур был представлен широкой аудитории, но в то же время он был представлен таким образом, который, по моему мнению, не очень хорошо показывает суть дисциплины. Более 90% паркур-видео из тех, которые я видел на YouTube, являются ужасными примерами той практики, которую я знаю и люблю. Если захочешь найти маленькую жемчужину, придется разгрести кучу дерьма, а если ориентироваться на популярность видео и количество просмотров, то у тебя вообще нет никакой надежды.
Правда заключается в том, что большинство людей, с которыми я знаком, и которые живут паркуром и тренируются с тем же воодушевлением и мотивацией, как и я, не снимают видео каждую неделю. Если они вообще и снимают их, то только время от времени, когда они считают, что у них есть что-то значимое, чем можно поделиться. Они выпускают это видео, потому что верят, что оно может быть полезным кому-то еще и потому что оно передает сообщение другим аналогично мыслящим людям… Не потому что им хочется, чтобы мир увидел их последнюю демонстрационную подборку, на монтаж которой они потратили больше времени, чем на само перемещение в день съемок.
Если тебе кто-то посоветовал глянуть какое-то видео, или если у тебя есть свободное время, то можно потратить час на YouTube, получить несколько новых идей и вдохновения или посмотреть, как тренируются ребята в другой стране. Но если интернет заполнен видео тех людей, которые двигаются не так, как ты, помни, что ты определенно не один. Причина, по которой ты не видишь много видео, похожих на твои тренировки, заключается в том, что другие ребята, которые могли бы снять такое видео, слишком заняты своими тренировками.
Определи для себя, что и как ты хочешь тренировать сегодня, и не обращай внимания на модные тенденции в сообществе. Я видел, как приходила и уходила мода на прыжки на точность на перилки, на конги и дабл-конги, на стрижки как у Джастина Бибера, широкие штаны и обтягивающие футболки, на обтягивающие штаны и широкие футболки, и снова на сами элементы передвижения, в основном на кэт ту кэт. Вся эта хрень – лишь поверхностная суета. Действительно важные вещи, которые находятся глубже, никогда не меняются. Выбери собственные ценности, определи, какие движения ты хочешь улучшить и тренируй их, черт возьми.
20) Читай!
Читай книги и статьи из надежных источников. Узнай, как работает и развивается твой организм. Задавай вопросы и находи ответы. Читай книги, которые заставляют шевелить мозгами, а также книги, которые научат тебя правильному питанию для лучшей производительности и быстрейшего восстановления. Читай книги о том, как делать растяжку, двигаться и тренироваться, чтобы ты мог поддерживать в нужном состоянии и совершенствовать самую сложную и важную машину, которая у тебя есть. Узнай, как можно избежать большинства спортивных травм, как можно ослабить хроническую боль с помощью нескольких простых изменений ежедневных привычек и распорядка дня.
Если бы мне нужно было выбрать несколько книг, которые были для меня самыми полезными за последние несколько лет, я бы, пожалуй, рекомендовал следующие:
Марк Рипто, «Развивая силу» (Starting Strength by Mark Rippetoe)
Грей Кук, «Движение» (Movement by Gray Cook)
Келли Старретт, «Становясь гибким леопардом» (Becoming a Supple Leopard by Kelly Starrett)
Ямамото Цунэтомо (автор) и Уилльям Скотт Уилсон (переводчик), «Хагакурэ» (Hagakure by Yamamoto Tsunetomo and William Scott Wilson)
..и что-нибудь из Джима Вендлера (Jim Wendler).
21) Тренируйся самостоятельно
У тренировок в небольших группах есть свои плюсы, которые я опишу в 3 части, но когда речь идет о тренировке психологических кондиций, нет способа лучше для усовершенствования определенных элементов, чем самостоятельная тренировка. Даже в самой скромной душе скрывается эго, которое проявляется только в компании других людей. По этой причине ты стоишь немного по-другому, когда кто-то заходит в комнату, и изменяешь манеру общения в зависимости от того, к кому обращаешься. По этой причине ты включаешь защитную реакцию, когда кто-то подвергает сомнению твои действия, даже если это твои друзья, и у них лучшие намерения. В этом заключается причина твоих оправданий, когда ты не хочешь признавать, что тебе слишком страшно совершить прыжок, и это заставляет тебя говорить: «Я бы легко это сделал, если бы не моя травма».
Но если убрать все эти внешние факторы, то ты останешься сам с собой, один со своими слабостями и недостатками, которые сразу всплывают на поверхность. В этот момент мы можем быть честными с собой и частично расслабиться. Наш психологический настрой изменяется, мы начинаем мыслить, двигаться и тренироваться по-другому. Нас больше не волнует чье-то мнение по поводу того приземления, и мы не беспокоимся о том, что кто-то подумает о нашей неуверенности перед прыжком. Это освобождает! И это даже страшнее в какой-то степени. Когда рядом нет друга, который тебя поддержит или воодушевит, когда на тебя не оказывают давления чьи-то взгляды, внезапно все твои мотивы становятся полностью внутренними. Ты больше не делаешь этого частично из-за того, что твои друзья от тебя этого ожидают. Нет, единственной причиной сделать что-то в данный момент является твое желание, твой выбор, для самого себя. Никто не узнает, сделал ты что-то или нет, и решение сделать что-то страшное в этот момент полностью основано на твоей воле и внутренней мотивации. Это эгоистично, но в лучшем смысле этого слова.
Возможно, ты сейчас читаешь этот текст и думаешь, что я эгоистичная скотина, но я пытаюсь сказать, что это есть в каждом из нас в какой-то степени. В ком-то больше, в ком-то меньше. У каждого из нас есть знакомый с огромным самомнением, который постоянно говорит о себе и своих достижениях. Но даже у самого спокойного и приземленного человека есть крошечная часть такого же самомнения глубоко внутри. Я думаю, что если его контролировать, то это полезная и нормальная для человека вещь. Контролировать свои плохие привычки и быть более разумным в присутствии других людей – это вежливо и учтиво… Но пожалуйста, будь иногда безумным наедине с собой и попробуй испытать на себе напряженные и страшные ситуации. Ты не пожалеешь.
22) Смирись с тем, что твоя семья и знакомые просто этого непоймут
Мне жаль, но они не поймут паркура, если сами не попробуют заниматься им продолжительный период времени. Можешь говорить о нем, как тебе угодно, описывать его в максимальных подробностях, но они никогда на самом деле не поймут его сути и психологических изменений, которые происходят со временем в ходе тренировок, если они не попробуют. Они будут думать, что понимают, и ты даже можешь начать верить в то, что они понимают… Но паркуром нужно жить, чтобы понять его. Смирись с тем, что все люди разные, и как бы ты ни хотел объяснить своей семье, зачем ты занимаешься этой «безумной хренью», иногда счастье действительно в неведении.
В паркуре быстро находишь хороших друзей, потому что ты видишь, кем они являются на самом деле. За один тренировочный день ты можешь увидеть, как один и тот же человек смеется, плачет и истекает кровью. Ты увидишь его страх, решимость, мужество, эгоизм и самоотверженность, радость и грусть. Из-за того, что ты проводишь время с людьми в стрессовых ситуациях и делишься с ними богатым опытом, ты крепко и быстро привязываешься к тем, кто тебе нравится. Увидев, кем человек является на самом деле во время тренировок, можно узнать его намного быстрее и лучше, чем за месяцы или годы обычного повседневного общения на работе или учебе. На самом деле, перед тем как решишь жениться на ком-то или выйти за кого-то замуж, было бы неплохо поставить этого человека перед страшным прыжком, если ты хочешь узнать, кем он на самом деле является. Возможно, он не сделает прыжок, но его смиренность, честность и способность оценить ситуацию немало расскажут о нем.
23) Иногда делай что-нибудь безумное
Мне хорошо знакомы невероятные физические испытания, и я думаю, что тебе тоже стоит с ними познакомиться. В них нет смысла, когда речь идет о линейной и прогрессивной тренировке, и их не стоит проводить каждую неделю или даже каждый месяц. Важно понимать, что они больше полезны для разума, чем для тела. В боях за звание чемпиона нет смысла, если говорить о линейной, прогрессивной тренировке в боксе, ведь ты около часа довольно серьезно получаешь по лицу… Но они дают возможность попробовать выложить все, что ты имеешь, и проверить, достаточно ли этого на сегодня. Не важно, выиграешь ты или проиграешь, ты получишь опыт и узнаешь себя, свои возможности и свой предел лучше, чем когда-либо раньше.
Иногда выходи из своей зоны комфорта и смотри, насколько тебя хватит, сколько ты сможешь продержаться, пока твое тело не откажет. Чтобы узнать, на что ты способен, необходимо идти дальше, чем ты делал до этого, за границы того, что считается разумным или рекомендуемым. Нужно идти до того места, когда тело говорит тебе стоп… И идти еще немного дальше.
Сильное тело уязвимо без сильного разума, который его контролирует, и опыт, уверенность и самопознание, которые ты получишь от таких испытаний, помогут тебе стать более сильным человеком.
Поэтому, делаешь ли ты 3 часа кэт бэланса, 1 000 выходов силой, милю баланса, 500 прыжков подряд, бежишь ли до соседнего города и обратно, пока не стемнеет, несешь ли друга до дома несколько миль, залезаешь ли на гору в темноте или чтобы ты там ни придумал… выбирай что-нибудь сложное, но только то, что ты, возможно, сумеешь сделать. Ведь испытание не является испытанием, если ты знаешь, что способен его выполнить. Стремись к большему, и пусть у тебя возникнут сомнения. Теперь ты должен за это побороться.
24) Опустоши свою чашу..
..и наполни ее боевиками 80-х и саундтреками из них.
Читайте также:
Тренируем прыжок и взрывную силу ног!
Как тренировать чувство равновесия