Вот и закончилась моя первая неделя снижения веса и объемов.
Столько матчасти я изучила за это время! Но начнем с того, что сделано.
Считаем калории.
Потусовавшись пару дней на двух сайтах, я выбрала Diets.ru . Он врет по калориям в меньшую сторону, пару раз задрал мне жиры, проставив их в яблоки. Но интерфейс у сайта удобен. Можно фиксировать все свои замеры, есть различные необходимые калькуляторы, в которых можно и примерно процент жира в теле высчитать, и посчитать калорийность своего собственного блюда.
Я держала калорийность чуть выше 1000, но на всякий случай мысленно добавляла калорий 200 на погрешность. Так я ни разу не выбилась из рекомендованной дозы калорийности, которая также автоматически выдается сайтом при вводе всех своих параметров. Их цифра совпала с мнениями других диетологов (1680)
Взвешивать и записывать каждое блюдо я задолбалась уже, теперь придумала новую схему: мешаю тазик салата с капустой в основе, просчитываю калорийность единственного сложного блюда и проставляю в дневной рацион только граммовку салата. Ну и куски мяса туда вписываю.
Вот пример моего меню на день
Жевать огромное количество салата уже привыкла. Совершенно не голодаю, потому что ем часто и помногу (объем).
Открыла для себя новое кайфное блюдо на завтрак - яблочный смузи, благо яблоки валяются по всему саду. Огромное яблоко с мятой и мелиссой взбиваю блендером с добавлением небольшого количества воды. Очень вкусно! Ваньке сделала, но он туда себе меда еще добавлял. А мне теперь и так сладко:)
Была и мусорная еда (как удержаться, если мужика тоже кормить надо вкусняшками?). Позволила себе кусочки вареной грудинки, не выбиваясь из заданной калорийности
Отказ от сахара
Я уже привыкла чай и кофе употреблять без сахара. Но по утрам (особенно в начале недели) были небольшие головокружения, я же привыкла при подъеме загружать себя несколькими ложками сахара в утреннем кофе. Решила вопрос обязательным ранним завтраком.
А! На второй день без сахара ВСЯ еда казалась сладкой, даже рыба вареная:) Теперь вкусовые ощущения пришли в норму.
А еще меня потряс фильм про сахар, точнее два фильма. Один наш "Как оно есть. Сахар", ну там его серьезно обложили.
Другой австралийский, так и называется "Сахар". Там мужик, не употребляющий сахар, ради эксперимента переключился на многосахарную диету. Он не пил Кока-колу и не ел пирожных. Он покупал "здоровую" еду - злаковые завтраки, йогурты, соки, соусы, детские завтраки. За два месяца заимел 8,5 лишних кг в области живота, хотя не превышал свою обычную дозу калорийности. Плюс не очень приятные изменения в плане здоровья физического и эмоционального. Потом, конечно, вернулся к своему привычному питанию, быстро похудел и восстановился. Но сказал, что ломка при отказе от сахара длилась недели две.
Мои тренировки
Конечно же я тренировалась. Надо сказать, при снижении калорийности это ОЧЕНЬ тяжело стало. Некоторые привычные упражнения давались с огромным трудом. Пришлось давать себе больше отдыха между повторами. Да еще и съемки видео (надо же мне наблюдать за моими изменениями:)) Последние тренировки снимать не стала, потому что у нас на несколько дней пришла жара и я раздевалась до короткой майки, открывая живот для лучшей терморегуляции (ну, стесняюсь я). Решила, что и дальше буду снимать только частично.
Из-за увеличения продолжительности тренировок (дольше восстанавливаюсь, медленнее делаю) отказалась от йоги с Лесли Файтмастер. Она у нее часто очень силовая (а у меня и так сил не остается), плюс длится минимум 30 мин еще. Стала делать свою йогу, в основном на растяжку - минут 15-20.
Вот смонтировала маленький ролик про свои занятия
Результаты
В первые же два дня я сбросила 2 кг. Калорийность была очень маленькая. Я такой скорости испугалась, это не полезно, и так точно теряется только вода и мышечная масса. А мне мои мышцы нужны для последующего удержания веса и формы тела.
Срочно приподняла немного калорийность, и эти 2 кг больше никуда не сдвинулись.
По сантиметрам:
- Руки - минус 1 см
- Грудь - минус 1 см
- Под грудью - минус 3 см
- Талия - минус 4 см
- Бедра - минус 1 см
- Ляжка - минус 1 см
- Икра - минус 1 см
Огромное количество салата благотворно повлияло на кишечник (пардон за интимные подробности). Это стало случаться каждый день без вопросов (раньше для меня это был нонсенс).
Начиталась и насмотрелась Ярослава Брина. Я его и раньше знала, но мне попались на глаза отзывы его клиентов с реальными фотками "до и после". Решила обратить на него внимание. Прочитала книгу с его сайта, пересмотрела некоторые видео - дело говорит, есть конкретное зерно. Постараюсь завтра изложить тезисно.
Как я открыла для себя, что я жиробас (реально в зеркале не видела!), можно прочитать здесь.
Первый шаг в моей трансформации описан здесь.
Ну, а на сегодня - все. Всем пока. Пошла спать.