Из предыдущих статей Вы узнали о двух столбах похудения: тренировки и питание. Настало время разобрать третий столб - сон.
Если Вы будете тренироваться и правильно питаться, но при этом спать по 5 часов, через неделю Вы будете отвратительно себя чувствовать. Вывод: сон очень важен!
Почему же сон называют лучшим лекарством?
Именно во время сна улучшается обмен веществ,нормализуется артериальное давление, восстанавливаются химические и эмоциональные запасы клеток.
Во время сна происходит сортировка информации, укрепление иммунитета, вырабатываются Т-лимфоциты, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями, заживают раны, все системы организма приходят в норму.
Спать нужно 8 часов. Поставьте будильник на 22:00 и как только он прозвенит, бросайте все свои дела и идите спать. Ваше утро будет более продуктивным, потому что вы будете энергичным
Советы для сна:
-выключите компьютер и телефон хотя бы за час до сна
-не ложитесь спать с полным желудком, но и совсем на голодный не стоит
-сделайте растяжку мышц
-проветрите комнату
-в комнате должно быть тихо и темно
-придумайте «вечерний ритуал». Например, сделать растяжку, поставить будильник, открыть окна, сходить в душ, почистить зубы, закрыть и зашторить окна, почитать книгу.
Это лишь пример, благодаря подобному ритуалу организм будет понимать, что настало время для сна и вам будет легче заснуть.
Итак, подведём итог:
Спите 8 часов, тренируйтесь через день, не употребляйте мучное и сладкое.
На этом все. Подпишитесь на НАШ канал и Вы узнаете все о тренировках и здоровом образе жизни