Эмоциональное выгорание наступает из-за затянувшегося стресса. Работа становится безразличной, эффективность падает, и даже отпуск не способен вернуть человека в привычное состояние. Согласно исследованиям, люди, которые чувствуют себя в меньшинстве из-за другой национальности, гендера или взглядов, чаще сталкиваются с выгоранием.
Предпринимательницы Мара Лайдей и Наоми Хирабояши на своем опыте узнали, насколько тяжело быть белыми воронами в коллективе. Разобраться с проблемами и создать комфортные условия работы им помогла взаимовыручка и забота друг о друге. Свой опыт они перенесли в приложение для эмоциональной поддержки и медитации Shine.
Shine выглядит как чат, в который можно написать о своих проблемах — беспокойстве, низкой эффективности, излишней строгости к себе или о пожеланиях: например, стать продуктивнее. Программа предложит недельные челленджи, которые помогут достичь нужной цели, или подскажет бесплатные статьи по теме.
В недавней беседе с Forbes Мара и Наоми поделились 5 навыками, которые пригодятся тем, кто боится выгореть, особенно из-за того, что слишком отличается от коллег.
Поймите, куда уходят силы
Возможно, вы чересчур стараетесь казаться «своим» или пытаетесь не выделяться, чтобы не столкнуться с неодобрением. К сожалению, вместо того, чтобы вписаться, вы ограничите свой потенциал и растратите силы. Постарайтесь перенаправить энергию в работу — лучше отличаться, но оставаться хорошим сотрудником, чем быть как все, но злым и уставшим, и, как следствие, хуже выполнять свои обязанности.
Установите границы
Необязательно участвовать в общих беседах, если они вам не интересны, или смеяться над обидными шутками. Вежливо откажитесь вести разговор или дайте понять, что именно вам неприятно. Коллегам интереснее с вами общаться, если и вам самим это приносит удовольствие. Личные границы в итоге помогают строить более комфортные отношения, а не отдаляют от коллектива.
Создайте safe-space
Безопасная территория или safe-space — это пространство, где можно быть самим собой и не оправдываться. Например, вечеринка, где не начнут мучать вопросами, если вы не будете выпивать, потому что решили отказаться от алкоголя, или друзья, которым можно похвастаться успехами детей, и не прослыть сумасшедшей «яжматерью». Возможность быть собой помогает восстановить силы и придает уверенности в себе.
Найдите союзника
Возможно, в коллективе есть близкий вам по духу человек или кто-то из ваших друзей тоже чувствовал себя белой вороной на работе. Отличаться вместе гораздо приятнее, чем в одиночку. Союзник поймет ваши проблемы как никто другой, и поможет справиться со сложностями, которые остальные не понимают.
Отключайтесь от работы
Довольно бессмысленно выгореть в попытке доказать, что вы не хуже других. Пользуйтесь своими ресурсами разумно: посвящайте выходные отдыху, а не переработкам, регулируйте количество стресса и плохих новостей. Вам может потребоваться больше сил, чем окружающим, не стыдитесь этого.
Если вы руководитель, ваша поддержка пригодится тем, кто чувствует себя в меньшинстве и сделает коллектив сильнее. Дайте возможность каждому показать свои преимущества, подчеркивайте умение коллег грамотно справляться со стрессом, а не держать все в себе, поощряйте способность учиться, даже на ошибках. Так сотрудники поймут, что сложности случаются, но их можно преодолеть, а в каждом отличии — найти сильные стороны.
Ася Барзова
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.