Абсолютно у каждого атлета наступает состояние застоя-это состояние при котором вы перестаете прогрессировать хуже когда начинается регресс. Что делать? Об этом далее...
Есть 2 основные причины:
Адаптация вашего тела к нагрузкам
Наше с вами тело всегда стремится к тому,чтобы свести любой стресс к миниму,поэтому необходимо сознательно шокировать мышцы, ведь без микроповреждений роста новых тканей просто не будет. Для этого мы прибегнем к следующим приемам:
-Элементарная перестановка порядка упражнений,количества повторов, уменьшение периода отдыха между подходами.
-Концентрические сгибания-возьмем для примера разводку с гантелями
во время позитивной фазы движения вы максимально сильно сдавливаете гантели друг с другом на несколько секунд,затем еще одно повторение, и я вас уверяю-это будет работать
-При каждом вашем повторении нужно растягивать мышцы,ваши движения должны проходить полную траекторию, по окончании подхода растягивайте мышечные фасцы,дабы освободить потенциал для роста мышц.
Вы не восстанавливайтесь
Даже при грамотном тренинге вы сводите свой труд к нулю без грамотного восстановления.
-Ваше питание должно содержать достаточное количество углеводов,жиров и клетчатки. вы употребляете продукты которые ухудшают выработку тестостерона: алкоголь, cахар, мучное, и тд..
-Сон-это наше все,не для кого не секрет,что именно во сне мышцы растут,минимальный сон должен длиться 8-10 часов
-Эмоциональные стрессы заставляют вырабатывать кортизол гормон который разрушает наши с вами мышцы что делать? научиться контролировать собственные эмоции и не позволять внешней среде вносить хаос в ваш разум.
И на этом все,дорогие друзья. Напишите как вы справляетесь с состоянием плато.