Многим знакома ситуация, когда вы решали привести свое тело в порядок, просыпались в 6 утра, шли на пробежку, весь день выполняли упражнения, а на следующий день вам просто хотелось умереть от того, что все болит. Вы через силу проделывали то же самое второй день, третий, а на четвертый все посылали и решали, что это не ваше. Если подобное случалось с вами, то дочитайте эту статью до конца.
Я начинал заниматься спортом очень много раз и меня хватало максимум на месяц. В прошлом году я попробовал один способ и до сих пор тренируюсь 5 дней в неделю уже почти 1,5 года и самое главное - мне это нравится!
Данный способ состоит из одного правила и нескольких фишек.
Главное правило:
Чтобы ребенок научился ходить, его не отправляют на соревнования по спринтерскому бегу. Так и вы не заставляйте себя в первый день выполнять месячный план тренировок Арнольда Шварцнеггера. Начинать нужно с малого: одно два упражнения в день до чувства легкой усталости.
Пара фишек для более легкого и интересного старта:
1. Заведите блокнот. В блокноте на первой страничке запишите в углу дату, а по середине слово "ЦЕЛИ". Далее решите чего вы ходите добиться благодаря спорту. Если эта цель похудеть, то на какое конкретно количество килограмм. Если "подкачаться" то опять же это должно количественно измеряться (количество килограмм мышечной массы, охват в см и тд.). Как только определились, разбиваем цель на маленькие отрезки времени: месяц, три месяца и тд. И записываем каких результатов мы хотим добиться к конкретной дате. Так же полезно будет записать цели по типу "отжаться 100 раз к 1.09.19", таким образом вы сможете увидеть результат даже если внешне ничего не поменяется. Делаем замеры, фоточку, записываем все "до", цели и дедлайн.
2. Придумайте конкретную программу упражнений на каждый день тренировок. Она может быть одна и та же, но главное не очень тяжелая. Например моя программа на самом старте была сделана по отжиманиям и выглядела она так:
Первые 4 подхода по 12 раз, пятый на максимум, перерыв между подходами - 2 минуты.
Такую "программу" может составить кто угодно и с любым упражнением.
Далее после каждой тренировки записываем на следующих страничках нашего блокнота дату и всю выполненную программу по подходам. Так вы сможете через несколько дней уже увидеть сколько проделали работы наглядно.
Таким образом вы сможете превратить занятия спортом в интересное и увлекательное занятие, которое на первых порах не будет отнимать много сил и времени и вы сможете привыкнуть. Далее естественно можно будет добавлять упражнения, записываться в зал, бассейн, бегать и экспериментировать с любыми видами спорта, которые вам будут по душе. Главное мотивироваться результатами, следить за проделанной работой и наслаждаться процессом. Удачи и все у вас получится!