Что такое региональная гипертрофия и как это происходит.

Нам известно,что мышцы могут расти после силовых тренировок,но насколько они могут менять свою форму увеличиваясь в одной части больше чем в другой,для многих остается загадкой. Тем не менее,если копнуть в тему региональной гипертрофии немного глубже,то начинает прослеживаться следующая картина происходящего. Как происходит мышечный рост? Мышца растет тогда,когда отдельное ее волокно увеличивает свой объем,так как волокно имеет цилиндрическую форму,оно может увеличить свой объем за счет увеличения своего диаметра либо длины.С одной стороны кажется совершено непонятно,каким образом мышечное волокно может увеличить свою длину,ведь точки крепления сухожилий мышц к костям при этом не меняется,однако мышечное волокно тем не менее может увеличить свою длину по следующим причинам: Первая причина-мышечное волокно не всегда может заполнять всю длину мышечных пучков,поэтому увеличение длины отдельного волокна не требует мгновенного увеличения длины пучков мышц,несмотря на то,что мышечные пучки могут менять свою длину после некоторых типов силовой тренировки. Во вторых,пучки перистых мышц располагаются от одного конца мышцы к другому и увеличение длины фасций не обязательно сопровождается значительным увеличением длины мышцы. В третьих,несмотря на то,что длина мышцы увеличивается -это не означает того,что точки крепления сухожилий мышцы к костям меняется. Что определяет мышечный рост в длину или в диаметр? Если в следствии силовой тренировки мышечное волокно увеличивает свою длину в больше степени,чем свой диаметр,то конечная форма мышцы поменяется.Если силовая тренировка увеличивает длину пучков -это может увеличить длину мышцы в дистальных ее отделах больше-это происходит за счет добавления саркомеров в дистальные отделы существующих мышечных волокон.С другой стороны,если силовая тренировка способствует большему увеличению диаметра волокна-это в свою очередь приводит к большему увеличения сократительных элементов в середине мышцы.Также значительную роль в вопросе увеличения длины мышцы или ее диаметра играет то,насколько активно будут вовлекаться не сократительные элементы мышц (титин и коллаген) в ходе выполнения силовых тренировок (к активным сократительным элементам относят актин и миозин-образование мостиков).Если активные сократительные элементы в большей мере вовлечены во время силовой тренировки-это способствует большему увеличению диаметра мышцы,большее участие пассивных элементов мышцы -титина и коллагена приводит к большему росту мышцы в длину. Могут ли разные типы силовой работы способствовать росту гипертрофии в разных регионах мышц (часть первая) Несколько исследований изучали как длительное применение разных режимов силовой работы и вовлечение пассивных и активных сократительных элементов клетки может повлиять на гипертрофию (ученые изучали такие параметры,как постоянное напряжение,амплитуда движения и величина отягощения могут влиять на морфологическое изменение мышц) #1.Режим мышечного сокращения. Эксцентрический режим работы-это режим в котором используется только негативная фаза движения,концентрический режим работы-это режим в котором используется только концентрическая фаза движения.Работая в эксцентрике человек как правило может использовать вес на 30% больше в сравнении с концентрическим режимом из-за того,что работая в эксцентрики подключаются пассивные элементы мышц (титин и коллаген).Использование отдельно эксцентрического и отдельно концентрического режима работы приводит к разной региональной гипертрофии.Использование только эксцентрического режима работы приводит к большему увеличению дистальных отделов мышц в то время как концентрический режим работы приводит к увеличению в середине мышцы,что также примечательно,эксцентрический режим работы приводит к большему увеличению длины пучков в сравнении с концентрическим режимом работы. #2. Амплитуда движения. Использование полной амплитуды движения во время выполнения силовой тренировки приводит к большему удлинению мышцы во время выполнения упражнения в сравнении с использованием частичной амплитуды движения,где мышца более укорочена.Использование полной амплитуды движения позволяет вовлекать пассивные элементы мышцы в большей мере,чем использование частичной амплитуды. Исследователи обнаружили,что выполнение частичной и полной амплитуды приводят к разной региональной гипертрофии,полная амплитуда движения приводит к большей гипертрофии в дистальных отделах мышцы в сравнении с частичной амплитудой движения во время тренировки. #3. Тип внешнего сопротивления. Использование постоянного мышечного напряжения во время выполнения повторений с полной амплитудой приводит к большей гипертрофии в дистальных участках мышцы,однако не совсем понятно приводит ли это к увеличению длины пучков (возможно из-за того,что не сократительные элементы клетки в меньшей степени вовлечены при использовании постоянного мышечного напряжения и выполнения полной амплитуды движения) Эксцентрическая тренировка. Тренировка в эксцентрическом режиме,тренировка с полной амплитудой сопровождаются большим участием со стороны пассивных элементов мышечных волокон,в сравнении с концентрической тренировкой и тренировкой в частичной амплитуде движения.Эти разновидности тренировок также способствуют увеличения длины пучков мышц и большей гипертрофии в дистальных участках мышцы.Поэтому,выглядит правдоподобным тот факт,что в некоторых случаях в зависимости от тех или иных параметров тренировочного режима мышечное волокно может менять свою длину либо увеличиться в диаметре. Могут ли разные виды силовой тренировки приводить к гипертрофии в разных регионах мышцы (часть вторая) Были проведены дополнительные исследования,которые также пытались обнаружить региональную гипертрофию мышц. Была выдвинута гипотеза касаемо того,что некоторые разновидности силовой тренировки способны увеличить гипертрофию первого типа мышечных волокон в большей мере в сравнении с гипертрофией волокон второго типа .В особенности некоторыми учеными была выдвинута гипотеза о том,что подвергая волокна первого типа большему объему механической работы можно увеличить их больше в сравнении с волокнами второго типа.Также хорошо известно о том,что отдельное мышечное волокно в одной своей части может состоять больше из волокон первого типа или наоборот содержать больше волокон второго типа,как у крыс,так и у людей такая особенность была отмечена. Если взять во внимание тот факт,что разные тренировочные протоколы могут приводить к гипертрофии одного типа волокон больше чем другого,то становится теоретически реальным наличие региональной гипертрофии волокон первого типа при применении протоколов с большим количеством повторений со средним отягощением или же увеличение региональной гипертрофии волокон второго типа при применении больших рабочих весов с меньшим тренировочным объемом. Почему использование разных упражнений зачастую может приводить к различной гипертрофии? Хотя мы склонны думать о мышцах как о однородных структурах вносящих свой вклад в совместное действие при работе сустава ,они фактически состоят из отдельных звеньев, которые имеют разные характеристики и могут иметь разную инервацию каждого из участков (как например средняя ягодичная мышца https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625344 ).Так или иначе наличие разной инервации одной мышцы не является однозначным условием региональной гипертрофии,особенно когда мы говорим об увеличении длины мышечного волокна. После эксцентрической, непроизвольной (электрически стимулированной) силовой тренировки у кроликов, в результате увеличение длины мышечные пучки отличается между регионами,и это связано с тем, что пучки удлиняются во время тренировки. Это изменение длины пучка во время упражнений, вероятно, не зависит от степени рекрутирования в одном участке волокна больше чем в другом участке,так как волокно сокращалось при помощи электро-стимула.
Логически можно предположить,что тренировочные программы, которые развивают мышечное волокно,как в дистальной,так и в середине мышцы , приведут к большему росту мышц, чем программы тренировок, которые развивают только один регион мышцы. Мышцы имеющие только одну функцию вероятнее всего будут отзываться на разные типы нагрузок. Выбирать упражнения стоит из таких критериев,как участие пассивных или активных элементов мышцы в большей или меньшей мере, для этого используется эксцентрика,если цель в большей мере вовлечь пассивные элементы мышц и добиться большей гипертрофии в дистальных ее отделах,также может использоваться тренировка с полной амплитудой движения, или же применяется частичная амплитуда,если цель в большей мере увеличить середину мышцы.Мышцы имеющие более чем одну функцию могут быть проработаны при помощи разных упражнений,как и при помощи использования разного типа нагрузки. Выводы. Региональная гипертрофия может происходить по причине увеличения волокна в длину в большей мере чем в диаметр,либо наоборот в зависимости от используемого режима мышечной работы,эксцентрика больше вовлекает пассивные элементы,чем концентрика и работа в частичной амплитуде,в следствии чего региональная гипертрофия может отличаться.