Если вы расстроены не уменьшающейся цифрой на весах, скорее всего, этому есть объяснение. Специалисты в области питания утверждают, что когда люди не могут похудеть, часто виноваты одни и те же четыре фактора. Перед началом любой диеты или плана по снижению веса, важно помнить, что 1 кг жира является эквивалентом 7000 калорий, поэтому, чтобы потерять один кг, вы должны сжигать 1000 калорий с помощью диеты и упражнений каждый день.
Достаточно простые, но эти ошибки могут тормозить ваши усилия в потере веса.
1. Недооценка потребляемых калорий. Главным препятствием на пути потери веса может быть то, что вы просто едите слишком много. В прошлом году исследование, проведенное Фондом Международного совета по информации о продуктах питания (IFIC), некоммерческой организацией по санитарному просвещению, показало, что только 9 % людей могут точно оценить, сколько калорий они потребляют каждый день.
Записывайте все, что вы едите, включая напитки и небольшие порции еды, чтобы достоверно понимать, сколько вы действительно съедаете.
2. Переоценка активности и сожженных калорий. С другой стороны, многие люди, сидящие на диете, оценивают, сколько калорий они сжигают за счет упражнений. Помните, что вы не всегда можете доверять кардиотренажерам в своем тренажерном зале - некоторые исследования показали, что количество калорий на беговой дорожке и на эллипсе завышено на 10 %. Кроме того, важно помнить, что если вы хотите похудеть, вы не можете есть больше только потому, что тренируетесь. Вместо этого, ешьте богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и клетчатки.
3. Не питаетесь достаточно часто. Вы знаете, что вам следует позавтракать, но если вы будете часами ждать следующего приема пищи, ваш метаболизм скорее всего замедлится. Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения, а также каждые три-четыре часа в течение дня.
4. Плохой сон. Хорошие новости для людей, которые любят дремать! Многочисленные исследования связывают правильные привычки сна с контролем веса. Исследования показали, что люди, которые спят менее шести часов, имеют более высокий уровень грелина, который является гормоном, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием углеводов и калорий. Кроме того, меньше сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может привести к увеличению веса. Если у вас проблемы со сном, попробуйте заняться спортом утром, чтобы минимизировать влияние упражнений на цикл сна.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал! И вы узнаете все о здоровом питании и похудении и о том, как оставаться бодрым и активным долгие годы!