Предлагаю начать с конкретного примера. Допустим, вы столкнулись с ипохондрией. То есть вы постоянно ищите у себя самые разномастные заболевания. Находите подтверждения того, что они у вас есть. Ну, как находите... Вы постоянно прислушиваетесь к себе и к своему состоянию. Вы сомневаетесь в том, что вам говорят специалисты. Вы навешивает ярлыки своему состоянию, исходя из своих представлений о нем. Притом отрицательные ярлыки. То есть вы ждете негативных последствий своего состояния. Раз за разом повторяете свои негативные выводы и «убеждаетесь» в том, что все плохо. То есть вы находитесь в потоке негативного мышления.
Поэтому негативное мышление можно охарактеризовать как мышление, которое:
- оценивает себя и ситуации, в которых вы оказываетесь, только или преимущественно отрицательно
- фиксируется на своих оценках, то есть зависает на оценках и никак не может перейти в область действий
- постепенно и настойчиво усиливает внутренне напряжение за счет регулярных повторов тех или иных формулировок и оценок
Что в этом случае необходимо?
Необходимо тренировать гибкость своего мышления. Этого можно добиться совершенно разными путями. Путем когнитивной или поведенческой работы с убеждениями, через рефрейминг, гештальт-терапию, психоанализ, путем использования аутотренинга, работы с образами или позитивной психотерапии. Главная цель при этом научиться:
- видеть позитив в том, что уже произошло
- создавать ощущение того, что в настоящем также есть что-то, что дает вам ресурс
- ориентировать себя на использование своих возможностей и ресурсов для достижения своих целей
- оптимистически относится к событиям ближайшего будущего
То есть, если у вас имеется ипохондрия, вам важно (например):
А) видеть позитив в том, что у вас имеет психосоматика (а не реальная соматика)
Б) находить ресурсы для (вне проявлений своих «симптомов», на которых вы фиксируетесь) движения к своим целям
В) активно пользоваться найденными ресурсами, контролировать этот процесс
Г) ставить себе задачи на отдельно взятый день по использованию своего тела для получения удовольствия или реализации своих планов
То есть, если обобщить, то вам стоит сформировать у себя КПП (конструктивно-позитивно-перспективное) мышление.
А вы можете поделиться опытом того, как вы использовали свое мышление для улучшения своего самочувствия?
Хотите научиться управлять неврозом самостоятельно?
Пройдите онлайн курс развития эмоциональной устойчивости!
Вы можете получить бесплатную консультацию или записаться на курс психокоррекции неврозов, депрессий и эмоциональных расстройств здесь
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.