После 40 лет сбросить вес становится сложнее, но это все еще возможно. Мы поделимся с вами 10 эффективными советами от диетологов и тренеров.
Закройте холодильник на ночь
Исследования показывают, что мыши, которые не ели по 16 часов в день, а остальные 8 потребляли пищу с высоким содержанием жиров, оставались худыми. В то время как те, кто ел такое же количество калорий и такое же количество жира в течение дня, но без ночных перерывов, были больше склонны к ожирению.
Повысьте потребление кальция
Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси, показывают, что женщины с ожирением, которые потребляли больше кальция за счет натурального йогурта, потеряли 5 кг в течение 12 месяцев. Других изменений в рационе у них не было.
Выбирайте органические продукты
Пестициды могут изменять уровень гормонов щитовидной железы в крови человека, вызывая проблемы со здоровьем. Учитывая, что пожилые женщины уже подвержены повышенному риску возникновения проблем с эндокринной системой, неплохо было бы перейти на органические продукты как можно скорее.
Ешьте цельнозерновой хлеб и макароны
В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, чем в ее рафинированных аналогах. Она поможет вам дольше оставаться сытыми и станет эффективным средством борьбы с одним из явлений менопаузы, вздутием живота.
Пейте больше воды
То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Питание и диета человека», показывает, что люди съедают примерно на 206 калорий меньше, если в их рационе нет дефицита воды.
Перекусите миндалем
Обогащенный клетчаткой и белком орех дольше сохраняет чувство сытости, и может даже помочь вам снять стресс, который иногда приводит к увеличению веса.
Продукты, богатые магнием, в том числе и миндаль, уменьшают беспокойство, снижают уровень кортизола и уменьшают склонность вашего организма к накоплению жира на животе.
Увеличьте потребление белка
Исследования, опубликованные в журнале Американской ассоциации диетологов, показывают, что низкобелковые диеты вызывали большую потерю мышечной массы и замедление метаболизма.
Если вы не любитель мяса, попробуйте добавить в меню бобы, орехи или крупы, богатые белком, например, киноа.
Выбирайте красное вино
Оно является хорошим источником ресвератрола, который снижает вес, укрепляет память, и эффективен при лечении гормональных проблем у женщин в постменопаузе.
Откажитесь от коктейлей
Один мартини может содержать до 600 калорий. Плюс, расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, усугубляет приливы.
Ешьте льняное семя
Увеличьте потребление клетчатки, добавив немного льна свою любимую еду. Он является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса.
Другие статьи по теме:
10 советов для женщин, которые хотят похудеть после 40
Ленивая диета для похудения: меньше усилий, больше результата
Нужно ли бросать пить, чтобы похудеть?
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.