Для большинства людей жир действует как слои лука. Он не исчезает из места, где вы хотите, а послойно отходит от всего тела.
Например, если ваш живот набрал жир первым, то это будет последним местом, откуда жир исчезнет.
Вот почему человек может получить худое лицо, но при этом у него останется жир на талии.
В любом случае, сокращение по месту — это миф.
Вот правильное решение:
1. Сократите потребление углеводов. Когда мы потребляем углеводов больше, чем может потреблять наш организм, избыток углеводов превращается в жир. Но можно есть сложные углеводы. Сложные углеводы в основном цельные зерна. Они богаты клетчаткой и способствуют снижению жира. Это цельная пшеница, коричневый рис, овсянка и т. д.
С другой стороны, простые углеводы, такие как рафинированная мука, белый рис, белый хлеб, белый картофель, повышают уровень сахара в крови и увеличивают жир.
2. Увеличьте потребление белка. Белок не только помогает в наращивании мышечной массы, но и уменьшает жир. Белок имеет сложную структуру. Когда мы едим белок, организму требуется время, чтобы переварить его. В результате мы чувствуем себя сытыми в течение более длительного периода времени. Это отличный способ уменьшить тягу к нездоровой пище.
3. Потребление здоровых жиров необходимо — есть люди, которые перестали есть здоровые жиры, думая, что это заставит их набирать вес. Нет! Это не правда. Помните, хороший жир сокращает плохой жир. Более того, организму требуется суточная доза жирных кислот. Нужно съесть около 50-70 граммов полезных жиров в день. Поэтому обязательно включите в свой рацион полезные жиры, такие как миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, арахисовое масло, семена льна.
4. Включите сырой овощной салат — это очень важно, чтобы сократить нижнюю часть живота.Включите по крайней мере одну порцию салата из сырых овощей перед обедом / ужином. Сырой овощной салат может состоять из моркови, огурцов, капусты, свеклы и т. д. Лучшее время для салата — полчаса до еды.
5. Начните использовать спреи для приготовления пищи — мы давно используем слишком много масла для приготовления пищи. Когда масло горит, оно превращается в плохой жир. Использование кулинарного спрея значительно сократит ежедневное потребление масла. В настоящее время на рынке легко доступны спреи для приготовления пищи без калорий. Вы также можете заказать их онлайн.
Кулинарный спрей представляет собой аэрозольную форму масла в качестве смазки, лецитина в качестве эмульгатора и пропеллента, такого как пищевой спирт, закись азота, диоксид углерода или пропан.
6. Перейдите на молочные продукты с низким содержанием жира. Молочные продукты содержат насыщенные жиры. Наше тело не требует более 15-20 граммов насыщенных жиров в день. Следовательно, желательно использовать обезжиренные версии молока, творога, творога и других молочных продуктов.
7. Пейте достаточно воды — попробуйте пить 3 литра воды. Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды. Вода поддерживает обмен веществ, что способствует снижению жира.
8. Правильный сон. Наука снова подтвердила, что недостаток полноценного отдыха может повлиять на талию. Лишение сна запускает мозг таким образом, что организм жаждет большего количества пищи, но затем не обрабатывает его эффективно. Убедитесь, что вы спите крепко 7-8 часов.
9. Добавки — единственное дополнение, которое вам может потребоваться в этом процессе, — это изолят сывороточного белка. Особенно, если вы вегетарианец, которому трудно ежедневно потреблять белок. Сывороточный белок является белком на молочной основе и не имеет побочных эффектов. Лучшее время, чтобы включить это после тренировки с водой.
10. Нежелательная пища. Последнее, но это должно быть первым, нежелательная пища. Все вышеперечисленные пункты не приведут к успеху, если вы регулярно едите пищу на улице/закусочных. Это потому, что такая пища либо загружена солью, либо сахаром. Соль приводит к задержке воды, сахар — не что иное, как пустые калории. Время от времени можно, но убедитесь, что вы в основном едите домашнюю еду.