Еда это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь в борьбе с болезнями и сохранить хорошее самочувствие.
Правильное питание
Здоровая диета для мужчин включает в себя:
- По крайней мере, 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей каждый день для витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ.
- Цельное зерно ешьте как минимум половину всех злаков как цельные злаки каждый день. Замените очищенные зерна на цельнозерновой хлеб, хлопья, макароны, коричневый рис или овес.
- По крайней мере, две-три порции рыбы в неделю.
- 38 граммов клетчатки в день для молодых мужчин; 30 грамм клетчатки в день для мужчин старше 50 лет.
- Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и заправки для салатов на основе масел, вместо насыщенных жиров, включая жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жиров.
- 3400 мг калия в день из фруктов, овощей, рыбы и молока.
Пища для энергии
Поскольку мужчины имеют больше мышц (больше, чем женщины), им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам, необходимо от 2000 до 2800 калорий в день.
Ваши потребности в энергии зависят от роста, веса и уровня активности.
Для профилактики заболеваний, мужчинам следует употреблять цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны, хлопья, коричневый рис, овес, ячмень, бобы, чечевица, фрукты и овощи.
Эти продукты с высоким содержанием клетчатки, помогают справиться с голодом и сохранить сытость и помогают бороться с некоторыми видами рака, такими как простата и толстая кишка.
Помимо мяса
Мужчины обычно являются заядлыми мясоедами из-за ощущения, что больше белка равно большей мышечной массе. Это не тот случай, если не задействованы упражнения.
Чрезмерное употребление мяса связано с сердечными заболеваниями и колоректальным раком и раком простаты у мужчин.
Ешьте красное мясо реже и сосредоточьтесь на бобах, чечевице, темпе и тофу. Растительные белки снижают риск заболеваний и доставляют клетчатку. Сократите насыщенный жир из мяса, сыра и жареной пищи.
Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными, полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.
Невозможно себе представить здоровое питание и здоровый образ жизни без витаминов. iHerb предлагает множество натуральных витаминов и добавок, которые я с удовольствием употребляю для поддержания жизненных сил.
Приятный бонус от меня: Если перейти по ссылке и ввести промокод BBS2949 будет 5 % скидка на весь ваш заказ iHerb.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!