Когда вы усердно работаете, чтобы достичь желаемого веса, перерыв в диете не кажется лучшей идеей. Однако, оказалось, что так называемые читмилы не только безвредны, но и полезны.
Почему перерывы в диете могут быть полезны?
Согласно недавнему исследованию, люди на диете, которые взяли двухнедельную паузу в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто постоянно придерживался правил питания.
Чтобы прийти к этим ошеломляющим результатам, австралийские исследователи разделили 50 тучных мужчин в возрасте от 25 до 54 лет на две группы.
Одна из них придерживалась 16-недельной диеты, которая сократила их суточные калории на треть.
Вторая группа ела то же самое в течение двух недель, а затем делала двухнедельный перерыв. Этот цикл повторяли восемь раз.
Исследователи обнаружили, что те, кто отклонился от предписанного рациона, потеряли примерно на 50% больше веса, чем люди, которые не делали перерывов в рационе.
Как это возможно?
Когда мы уменьшаем потребление пищи, метаболизм в покое снижается. Такой феномен, называется адаптивным термогенезом и он затрудняет потерю веса.
Подобный механизм выживания помог людям дойти до наших времен, несмотря на регулярную нехватку еды.
Однако, стоит обратить внимание на то, что участники исследования не ели все подряд во время перерывов. Они потребляли ровно столько калорий, сколько им было необходимо для поддержания веса.
Как использовать это на практике?
Выясните свою норму, при которой вы не будете толстеть или худеть. Затем уберите из не нее треть и питайтесь так 2 недели.
После вернитесь к исходному рациону и сделайте паузу на 2 недели. Повторите цикл 5–6 раз или до достижения нужного вам результата. Так вы сможете худеть, не подвергаясь эффекту плато.
Другие статьи по теме:
Ученные рассказали, почему мы должны прощать себе срывы на диете
Диеты и спорт больше не помогают: что такое эффект плато и как его преодолеть?
Сколько килограмм вы можете потерять за месяц?
Спасибо за ваше внимание. Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.