Многие женщины испытывают беспокойство по поводу потери веса после родов. Не удивительно, что профилактика - лучшая стратегия.
Женщины, которые все еще находятся на стадии планирования и имеют нормальный вес в соответствии с индексом массы своего тела, должны стремиться набрать здоровый вес во время беременности (11-15 кг), облегчая похудение после родов.
Наиболее здоровой и устойчивой стратегией для восстановления веса до беременности является постепенное изменение привычек питания.
Правильный выбор
Как молодая мама, даже если это не первые роды, вам нужно много энергии, чтобы заботиться о ребенке. Выбор правильных продуктов - фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных белковых продуктов и нежирных или обезжиренных молочных продуктов - особенно важен, если вы кормите грудью.
Чтобы обеспечить достаточное количество молока, вам необходимо удовлетворять свои энергетические потребности и включать необходимые питательные вещества.
В то время как организм может использовать некоторые из калорий, накопленных в виде жира, который накапливался во время беременности, мамам, которые кормят исключительно грудью, все еще нужно от 400 до 500 калорий в день.
Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на выборе продуктов, которые богаты питательными веществами. Если вы набрали более 15 кг во время беременности, для похудения может потребоваться год или более, но вы можете это сделать!
Невозможно себе представить здоровое питание и здоровый образ жизни без витаминов. iHerb предлагает множество натуральных витаминов и добавок, которые я с удовольствием употребляю.
Приятный бонус от меня: Если перейти по ссылке и ввести промокод BBS2949 будет 5 % скидка на весь ваш заказ iHerb
6 советов для здорового питания мамы
- Не пропускайте приемы пищи.
- Пейте не менее 8-12 стаканов воды. Если у вас проблемы с запоминанием, возьмите в привычку наполнять бутылку воды, чтобы держать с собой целый день.
- Стремитесь к 1000 мг кальция в день или 1300 мг в день для женщин моложе 18 лет. Вы можете легко получить это, употребляя три порции молочного продукта в течение дня.
- Употребляйте как минимум 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день.
- Включайте постные источники белка при каждом приеме пищи.
- Планируйте полезные закуски (свежие фрукты, несоленые орехи, греческий йогурт с мюсли, хумус с овощами или протеиновый батончик).
Возвращаясь к физической активности
Во время восстановления после родов (что может занять пару месяцев) ходьба может быть идеальной послеродовой деятельностью, потому что это легко сделать, мало воздействует и может совмещаться с прогулкой с ребенком.
Вы можете включить тяжелую атлетику или упражнения с отягощениями (такие как йога), как только вы восстановите свои силы, и ваш ребенок немного подрастет, но для начала стремитесь к ежедневной прогулке на 3-6 км с ребенком и коляской.
Сконцентрируйтесь на сбалансированном питании
Некоторые планы быстрого похудения могут быть заманчивыми, когда вы стоите на кассе продуктового магазина и видите, как на обложках популярных журналов изображены стройные, знаменитые мамы.
Скажи «нет» придирчивым диетам и сконцентрируйся на сбалансированном питании и приятных физических упражнениях, чтобы способствовать восстановлению и здоровью малыша.