Как дела, наши самые крутые
атлеты?
С вами снова Крис Хериа и я рад приветствовать вас в новой статье от Official THENX.
В сегодняшней статье я расскажу вам о самом быстром способе набрать мышечную массу. Реч пойдёт о дроп сетах в тренировках. И так давайте для начала разберёмся что же такое дроп сеты.
Дроп-сеты (Drop sets) – это кратчайший путь к набору мышечной массы, поскольку это действительно легкий, но в то же время очень болезненный способ довести ваши мышцы до такого переутомления, которое обеспечит мышечную ГИПЕРТРОФИЮ.
Drop с английского переводится как бросать или сбрасывать. Set переводится как набор, но если перевести на язык бодибилдинга то это подходы. Соединяем все эти понятия и получаем что drop set подход тренировок со сбрасыванием веса после каждого повтора.
Обычно применяют такой подход при замедление или прекращении роста мышечной массы.
Этим методом пользовался Шварценеггер при тренировки грудных и как все видели не плохо так смог их увеличить.
Так что же вам нужно делать. Обычно когда вы тренируетесь, возьмем приседания со штангой, вы начинаете с маленького веса и постепенно его увеличиваете, но мышцы рано или поздно начинают привыкать к такому подходу и как результата масса перестаёт расти. У вас будет расти сила и выносливость, но если вы хотите увеличить массу то придётся делать все наоборот. Вам нужно повесить максимальных вес на штангу, выполнить максимум повторений после чего скинуть пару-тройку блинов и ГЛАВНОЕ БЕЗ ПЕРЕРЫВА выполнить дальше максимально возможное количество повторений. И так пока блины на вашей штанге не закончатся. Тоже самое практиковать и Арнольд, он рассказывал что после таких подходов грудные мышцы просто оказывали, настолько они были шокированы такой тренировкой.
Дроп сеты можно использовать в любых видах упражнений будь то изоляция или база. Также можно отметить что Дуэйн Джонс так же использует такой подход в тренировках.
А если же вы хотите наоборот похудеть то вот вам пара статей на эту тему :
Рельефный пресс дома за 10 минут
Так же советую посмотреть на тренировку спины и бицепсов
О, подождите, еще один момент- а ты подписан на канал? Подписывайся если ещё не успел!!!