Получить идеальный рельеф под силу каждому человеку, главное, видеть цель, знать, как правильно выполнять упражнения, чтобы эффект от них был максимальным,обо всех тонкостях мы поговорим сегодня
1.Первый шаг к рельефному прессу-питание
И так, наш основной постулат если вы со всей ответственностью подходите к своему питанию, вы всегда будете в идеальной форме.
Кубики,будут только в том случае, если у вас низкий процент жира.
Как снизить процент жира?
Как мы помним с вами,нельзя добиться сжигания жира в отдельных областях тела, поэтому в процесс похудения включается все тело.
Решением данного вопроса является поддержка дефицита калорий.
Если кратко,вы снижаете вашу суточную норму калорий на 10%-15% добавляете,физическую нагрузку,идеальным кардио будет ежедневная пешая прогулка на 7 000-10 000 в день,ваше будет здоровым,если есть возможность регулярно посещаем тренажерный зал
(о питании поговорим в следующей статье)
2. Второй шаг-Понимание того,как тренировать свой пресс
На этом моменте остановимся подробнее.
1.Ваш пресс-это точно такая же мышца как и все остальные!
Очень много людей которые верят, в то что если будут делать 1000 скручиваний за тренировку у них будет пресс из 8 кубиков, к сожалению нет, конечно и сам Арнольд Ш. признавался что делать по 500 скручиваний за тренировку и это было очень эффективно, но все же
тренировать пресс так же нужно с увеличением нагрузки на него!
2.Как часто тренировать пресс?
На мой взгляд 2-3 в неделю более не имеет смысла. Гораздо важнее чтобы в вашем тренировочном сплите были упражнения на укрепление и развитие мышц кора-это приседания со штангой,армейским жим стоя, и становая тяга.
3. Эффективные упражнения:
Скручивания на верхнем блоке:
Ролик для пресса
Велосипед
4.Развивайте все группы мышц пресса
Важным ключом к обладанию идеального пресса,так же является баланс в равномерном развитии всех мышц брюшного пресса. В тренировочном сплите вам необходимо использовать по 1 упражнению на каждую мышцу, лучше конечно, использование супер-сетов,т.е после выполнения одного упражнения вы сразу приступаете к другому.
На сегодня все, в переди много интересной информации!