И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Вопрос который мы рассмотрим в данной статье волнует многих. Мало кто хочет пахать в зале, чтобы достичь желаемой формы, а вот иметь красивое тело хотят все, начиная от подростков. Несомненно, чтобы приобрести форму, нужно тренироваться, но сегодня Вы узнаете некоторые хитрости, которые заставят Ваши мышцы расти быстрее.
Готовы? Поехали!
№1. Техника
Вообще, технику выполнения упражнений нужно соблюдать всегда. А вот вашим мышцам для роста нужна идеальная техника с теми весами, с которыми безопасно работать. Повторения , которые выполняются с полной амплитудой дадут больше эффекта, нежели частичные повторения. К тому же это тренирует ваши суставы.
№2. Стресс.
Помимо того, что стресс пагубно влияет на организм в целом, на мышцы выпадает своя доля тяжести. Он приводит к росту кортизола, также известного как «гормон стресса», который отвечает за многие процессы в организме, и снижению тестостерона, из-за чего в организме накапливаются жировые отложения и замедляется мышечный рост. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и плохих эмоций.
№3. Переизбыток тренировок
Если у Вас болят мышцы на следующий день после тренировки, значит вы хорошо потрудились, но это не значит, что Ваши мышцы вчера стали больше. Как все знают, они растут в процессе отдыха, и иногда стоит отдохнуть на один день больше, до полного восстановления.
№4. Слишком много кардио
Тренировки сердечнососудистой системы препятствуют набору мышечной массы. Если ваша цель – убрать жир, вам необходимы кардионагрузки, но убедитесь, что:
- кардиотренировки выполняются сразу после силовых упражнений
- комплекс упражнений высокой интенсивности не должен длиться дольше 20-ти минут
Если ваша цель – увеличение мышечной массы, то слишком большие кардионагрузки нежелательны. Дело в том, что они провоцируют секрецию гормонов катаболического действия, разрушающие мышечную ткань, то есть это даст обратный эффект.
№5. Высыпайтесь
Сон является неотъемлемой частью мышечного роста. Во сне мы не просто расслабляется и отдыхаем:
- Уровень соматотропина (один из гормонов роста) достигает максимума в фазе глубокого сна.
- Метаболизм замедляется, и создаются идеальные условия для восстановления мышечной ткани и ее роста.
- Увеличивается приток крови к мышцам.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!