Что было бы, если..? Если бы я закончила художественную школу, поступила в другой ВУЗ, не тратила время на ошибочные отношения. Возможно, жизнь сложилась бы по-другому.
Часто прокручивала варианты в голове, домысливала обстоятельства, альтернативный исход событий. На первый взгляд, нет ничего плохого в такой игре воображения. Однако, это не так. Застревание в прошлом мешает сконцентрироваться на настоящем.
Я расходовала силы на попытки изменения того, что поменять невозможно. Упорные размышления забирали ценный ресурс - время, а взамен оставляли только неприятный осадок, чувство вины, ощущение слабости.
Что помогает присутствовать в настоящем
Я нашла точки опоры. Присутствовать в настоящем мне помогают упражнения. Они просты и их можно применять в любое время. Здесь главное осознанность и желание.
- Концентрация на происходящем. Если ощущаю, что начинаю застревать в мыслях о прошлом, переключаю фокус внимания на происходящее вокруг. Стараюсь найти что-то интересное для себя - смеющаяся парочка, плеск воды в фонтане, необычное облако на небе. Упражнение возвращает меня в настоящий момент.
- Концентрация на ощущениях. Упражнение сходно с предыдущим. Только улавливать нужно ощущения - звуки музыки, запахи, прохладу от ветра. Концентрироваться нужно на чем-то приятном. Например, я обожаю запах выпечки и могу нарочно пройти мимо булочной, чтобы насладиться сладким, уютным ароматом.
- Управление мыслями. Самое сложное упражнение, которое актуально, когда нет возможности сосредоточиться на внешнем. Например, перед сном. Необходимо сконцентрироваться на мыслях, постараться как бы увидеть их со стороны, стать наблюдателем. Проследить как они зарождаются и развиваются. Затем попробовать взять этот процесс под контроль. Осознанно выбирать мысли. Нежелательные - отметать в сторону, приятные - развивать. Управление мыслями далось мне не сразу. Зато теперь я не терзаюсь дурными мыслями перед сном.
Прошлое - это ценнейший опыт, оно отражает наш уникальный путь. Им нельзя пренебрегать, полностью вытеснять из сознания. Главное, чтобы мысли о нем не превращались в постоянный источник страданий, повод для самобичевания. Прошлое не должно вытеснять настоящее. Стараюсь не забывать об этом.