В своей первой статье я уже отмечал, что много раз приводил себя в форму, с каждым разом сокращая необходимое на этот процесс время. Естественно, мышечная помять это ключевой фактор(рост мускулатуры происходит быстрее, чем у людей, кто никогда не тренировался). Но львиная доля успеха в этом деле состоит не столько в правильно построении тренинга, сколько в грамотном питании.
Раньше я занимался при классической системе питания, 4 месяца я набирал массу и 2 месяца сушился до появления кубиков на прессе. Это схема рабочая, но она занимала у меня целых полгода.
При этом около 5 месяцев я ходил с жиром на пузе и круглым лицом. Но излишняя жировая масса прибавляет возраст, а все мы хотим выглядеть молодо. Тогда я подумал, а что если чередовать циклы избытка и дефицита калорий каждую неделю?
Рацион коротких циклов
Так, как на старте я был изрядно полит жирком по всему телу, я начал именно с периодического голодания и сместил план питания в сторону потребления белка.15 часов я только пил воду и оставшиеся 8 часов отводил на потребление белковой пищи в виде яичных белков, куриных грудок и углеводов в виде зеленых свежих овощей. Такого плана питания я придерживался первые 3 недели, и добился желаемого эффекта избавившись от большей части жира в своем теле.
Но при моем росте 2 метра и тонких костях, такого количества мяса недостаточно, для красивых пропорций, плюс с маленькими мышечными обьемами крайне сложно досушивать оставшийся жир.
На эту тему я написал подробную статью от чего зависит скорость метаболизма внизу оставлю ссылку.
На целую неделю я добавил углеводов, в виде гречки, утром ел фрукты, и даже позволял себе немного сладких вкусняшек, исключительно перед тренировкой. Резко возросла наполненность мышц и подскочили силовые. Организм после периода голодания с жадностью впитывал в себя гликоген. По прошествии недели я заметил, что мое лицо начало отекать, и я снова урезал каллораж, но на этот раз уже не так сильно, потому что энергозатраты в зале значительно увеличились. Я нисколько не менял систему тренинга, в неделю углеводной загрузки я прибавлял веса на спортивных снарядах, затем в период голодания старался их удержать. Таким образом за 2 месяца я получил форму, как на первой фотографии.
Если информация была вам полезна поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
От чего зависит быстрый метаболизм? ссылка