Когда вы бегаете, очень важно придерживаться правильной частоты шага – каденса. Этот параметр напрямую влияет на технику бега, а также на самочувствие.
Суть в том, что чем ниже частота шага, тем выше нагрузка на суставы и сердце. Поэтому при беге нужно как бы «лететь» над землёй, касаясь её часто и легко. Выше частота – легче каждый шаг.
Оптимальным каденсом считается 180 шагов в минуту, иначе говоря – 90 шагов каждой ногой. При этой частоте шага риск получить травму минимален.
Возникает вопрос – как понять, что такое 180 шагов в минуту? С какой конкретно частотой нужно бежать, и как придерживаться нужного режима во время всей пробежки?
Да, у некоторых людей есть спортивные часы, которые считают каденс. Правда обычно эту цифру смотришь уже после занятия. А как быть тем, у кого нет часов, а смотреть на экран смартфона неудобно?
Я недавно узнал интересный способ – оказывается, существуют специальные подборки музыкальных треков, где нужный ритм задаётся самой музыкой. И если бежать в ритме этой композиции, то каденс будет правильным.
Пример песни для правильного каденса – это песня группы Queen «Don’t stop me now».
Я вчера попробовал бежать под неё – действительно прикольно получается. Ритм задаётся сразу и легко поддерживается. Причём важное уточнение – я бегаю без музыки и наушников, а песню просто «включал» у себя в голове. Когда хорошо знаешь композицию, то нет разницы, где её слушать.
Особенно актуально это оказалось под конец пробежки. У меня всегда падает частота шага после часа бега. А тут, стоило снова настроиться на эту песню, как я сразу почувствовал разницу. Ноги побежали бодрее и даже как-то легче.
Таким образом, если вы хотите бегать с правильной частотой, рекомендую скачать музыкальную подборку и включать во время бега.
Просто задайте в поиске «музыка для каденса 180» и увидите много плейлистов. А если вы пользуетесь подпиской на музыкальные сервисы, вроде Яндекс.Музыки или Youtube.Music, то ищите прямо там – там есть масса готовых вариантов от других подписчиков.
Вот из таких мелочей и состоит обучение бегу. Обмениваясь опытом и узнавая новое, мы повышаем свой комфорт во время занятий и улучшаем результат. Например, без компрессионных носков я сейчас уже не выхожу на пробежку. Теперь вот технику чуть подтянул, а сколько ещё всего впереди.
Поэтому, давайте делиться опытом. Какие ещё есть лайфхаки бегуна? Где скидки на беговое снаряжение? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм